BRAIN FIX, NUTRITION

브레인포그를 치료한 후 잃은 것들과 얻은것들이 있습니다. 브레인포그에 걸리신 분들이라면 맑은 정신, 깨끗한 뇌, 선명해진 눈, 가벼운 몸, 편안한 마음으로 24시간을 살아간다는 것이 큰 행복이라는 것을 아실 것입니다. 이 글은 치료 후 저의 달라진 일상을 공유하고자 합니다.

 

브레인 포그 치료 후 달라진 일상(극복후기)

브레인포그는 우리 삶의 질을 전반적으로 떨어뜨립니다. 신체적으로는 힘이 빠지고, 피곤하여 오후만 되면 몸이 천근만근이 됩니다. 움직임조차 귀찮아집니다. 이 뿐만 아니라 심리적으로 우울한 감정이 지속됩니다.

하지만 병을 치료하는 과정은 쉽지 않았습니다. 저는 브레인 포그를 치료하는 과정에서 많은 시행착오를 겪었고, 유명하다는 병원을 다녀봤지만 효과를 보지 못하였습니다. 그러는 사이 병은 점점 깊어져 갔습니다.

스스로 브레인포그를 치료하는 과정에서 많은 시행착오를 겪었습니다. 흡사 태평양 한가운데 표류하는 난파선처럼 어떻게든 육지를 찾아야 하는 기분이었습니다. 치료를 위해 다양한 시도를 하면서 ‘과연 이 방법으로 브레인포그를 고칠 수 있을까?’하며 반신반의하였습니다. 그렇게 시행착오를 거치면서 다양한 방법을 시도였습니다.

그러나 하늘을 감동시키는 노력은 저의 바램을 들어주었습니다. 뇌에 관련한 책들을 보면서 많은 연구를 하였고, 뇌에 좋지 않은 습관을 버렸습니다. 그 과정에서 금주, 금연, 금욕, 금밀가루를 실천하였고 뇌가 맑아지는 경험을 하였습니다.

금단증상을 넘어가는 과정은 쉽지 않았습니다. 금주와 금연을 실천해보신 분들은 그 과정에서 흡연에 대한 욕구를 참는다는 것이 힘들다는 것을 잘 알것입니다. 그 이유는 욕구에 대한 갈망과 몸을 회복하는 과정에서 감정의 기복이 심해지기 때문입니다. 말 그대로 금연, 금주, 금욕, 금밀가루는 저의 기분을 들었다 놨다하였습니다. 그 과정에서 극심한 욕구결핍으로 우울함을 겪었습니다.

3~6개월 지난 후 몸이 회복되어 정상으로 되돌아왔습니다. 금단증상을 넘어가면서 서서히 뇌가 맑아지고 몸이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 그리고 소리없이 저에게 찾아왔던 브레인포그는 소리없이 사라졌습니다.

브레인포그를 치료 후 인생이 달라졌습니다. 세상이 밝게 보이고 마음도 편안해졌습니다. 난치성 병을 스스로 치료했다는 성취감이 생겼습니다. 암흑같은 기나긴 터널을 빠져 나와 햇볕을 쬐었을 때 기분도 이보다 좋지 않을 것입니다. 그리고 기억력과 집중력이 좋아져 어떠한 일이든 자신있게 해결할 수 있게 되었습니다.

여기에서 주의해야 할 점이 있습니다. 브레인 포그는 완치가 아닌 치료적 접근으로 이해하셔야 합니다. 즉 지속적으로 술,담배,밀가루음식을 음용하거나 섭취하면 안된다는 의미입니다. 한달 또는 두달정도는 참을 수 있으나, 평생 술,담배,밀가루 음식을 먹지 않는다는 것은 성인군자와 같은 인내심이 요구됩니다.

 

브레인 포그를 치료 후 얻은 것들(극복후기)

집중력,기억력

이는 브레인포그를 치료한 후 저의 달라진 점입니다. 오히려 브레인포그에 걸리기 전 상황보다 기억력과 집중력이 증가하였습니다. 저의 학습능력과 업무능력은 탁월하게 상승하였습니다. 인터넷에 브레인포그 글들을 보면 수능과 공무원시험을 준비하는 수험생들이 종종 브레인포그로 인해 시험을 포기하는 사례를 봅니다.

예를 들면 오전에 공부한 것들이 오후가 되면 기억이 나지 않습니다. 기억을 떠올리려고 노력해도 결국 떠올리지 못합니다. 방금 책에서 읽은 단어가 기억나지 않습니다. 그러나 브레인포그를 치료한다면 기억력은 놀랍도록 상승합니다. 이는 여러분이 원하는 대학진학과 취업을 하는 것이 가능할 것입니다.

집중력의 향상은 많은 시간을 단축할 수 있습니다.우리는 수시로 공상에 빠집니다. 그리고 많은 시간을 허비합니다. 그러나 집중력이 향상된다면 ‘지금 이 순간’에 몰입하는 것이 가능해집니다. 이는 짧은시간에 많은양의 학습과 진도를 나아갈 수 있게 합니다.

자신감과 인내심

기억력과 집중력이 향상되니 무엇을 시도하더라도 성공경험을 하였습니다. 이는 제게 자신감을 주었고 적극적인 사람으로 변하게 하였습니다. 그리고 스트레스에 견디는 내성이 좋아져 좋은 퍼포먼스를 유지할 수 있게 되었습니다.

되살아난 감각

흐리멍텅한 눈, 둔해진 감각들이 되살아납니다. 브레인포그에 걸리면 눈에 비춰진 세상이 흐리멍덩하게 보입니다.  브레인포그에 걸리기 전 상황을 한번 생각해보세요. 새벽에 산에 오르면 솔잎냄새, 흙냄새, 새들의 지저귐과 빗소리를 들으면 그렇게 상쾌하고 기분 좋을 수 없습니다. 만약에 여러분들께서 브레인포그를 치료하신다면 세상은 선명하게 보이고 촉각이 살아나 잔잔한  바깥바람을 맞기만 해도 기분이 좋아집니다.

활력

명상을 통한 정신적 에너지의 충만함과 운동을 통한 신체활동은 저의 모든 활동에 시너지를 주었습니다. 브레인포그를 겪었던 당시에는 조금만 걸어도 쉽게 피곤해지고 집에 도착하면 침대에 쓰러졌습니다. 그러나 브레인 포그를 치료한  이후 깊은 수면이 가능하게 되었고 다음날 풀에너지(full energy)를 가지고 활력있게 생활하는 것이 가능해졌습니다.

마음의 평화

이는 제가 치료과정에서 얻은 가장 획기적인 것입니다. 명상은 제게 고요함을 주었습니다. 이는 슬프거나 우울, 분노와 같은 감정대신 제게 마음의 평온함을 가져다 주었습니다. 많은 분들이 현재의 치열함과 앞날의 불투명함으로 인해 불안함을 느끼실 것입니다.  저는 브레인포그를 치료하고 좋은 습관을 가지다 보니 호르몬이 다시 균형을 찾았습니다. 그리고 이는 제게 마음의 평온함을 가져다주었습니다.

브레인 포그를 치료 후 잃은 것들(극복후기)

욕구불만

저는 술을 좋아했었습니다. 술은 제 마음을 달래주고 힘든현실을 조금이라도 잊게 만드는 좋은 친구였습니다. 특히 술 한잔을 들이킬때 좋은 기분은 제 안의 쌓여있는 스트레스를 없애주었습니다. 그리고 밀가루,인스턴트 식품은 필자의 입을 즐겁게 해주었습니다. 음식은 나를 행복하게 해줍니다. 이는 독자들도 누구나 공감할 것입니다.

그러나 중독은 당장에 우리를 즐겁게 하지만 시간이 지나면 몸을 망가뜨립니다. 술,담배가 브레인포그를 생기게하는것도 같은 맥락입니다.

이따금 저도 술과 맛있는 치킨을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 다만  한번 섭취하면 절제가 안될 정도로 욕구가 폭발하여 계속 먹게 됩니다. 그리고 다음 날 어김없이 브레인포그와 우울함이 찾아왔습니다.

협소해진 인간관계

술과 담배는 인간관계를 쌓거나 유지하는 좋은 수단입니다. 술은 분위기를  만들고 인간관계를 돈독히 해줍니다. 술을 주고받고 하다보면 서로에 대한 오해를 풀거나 사이가 좋지 않았던 관계를 정상화시키기도 합니다.흡연도 이와 마찬가지입니다. 담배의 친밀감은 수직적이기 보다 수평적인 인간관계를 가능하게 합니다.  ‘담배친구’라는 말이 있듯이 담배를 피는 사람들은 그들끼리 좋은 관계를 유지합니다.

브레인포그를 치료하는 과정에서 술,담배를 하지 않는다는 것은 인간관계가 협소해짐을 의미합니다. 이는 사회생활을 하는 것에 장애가 됩니다. 이에 더해 능력이 좋은 인재보다 인맥이 넓은 사람이 많은 기회가 주어지기 때문에 이는 장애물이 되기도 합니다. 그리고 친구들과의 약속이 줄어 고립감을 느끼기도 합니다.

약해진 힘

단음식은 우리에게 이로움을 주거나 해로움을 주기도 합니다. 당분을 많이 섭취하면 브레인포그를 일으키기도 하고 혈관에 독소가 쌓여 온몸의 염증이 생깁니다. 그러나 당분은 힘의 원천이 되기도 합니다. 흰쌀밥은 브레인포그 증상이 나타나긴 하나, 힘을 쓸때 강력한 힘을 쓸 수 있도록 하는 원천입니다. 당이 들어간 음식(흰쌀, 떡, 과일)은 힘을 쓸 때 최대힘을 발휘할 수 있도록 합니다.

제가 채식을 하면서 한가지 고민하고 있는 것이 있다면 힘을 예전처럼 쓰지 못한다는 것입니다. 예전에는 불도저처럼 힘을 쓰는 것이 가능했으나, 채식을 한 이후 무거운 물건을 드는 것이 상대적으로 벅참을 느낍니다.

이 글을 마치며……

저의 글을 보고 독자들이 희망을 얻거나 절망을 느꼈을 것입니다. 브레인포그를 치료할 수 있다는 희망을 얻었으나, 중요한 부분을 포기해야 한다는 점에서 절망을 느끼셨을겁니다.

혹자는 브레인포그를 고칠 수 있는 다른 방안을 강구할 것입니다. 특히 숨막히게 답답한 한국사회에서 술과 담배, 커피로 버티시는 분들은 저의 방법에 대해 회의감만 들지도 모르겠습니다.

사람마다 방법이 다를 수 있습니다. 저의 방법이 모든 사람들에게 똑같이 적용된다고 할 수 없습니다.  왜냐하면 사람마다 브레인포그가 생기는 원인이 다르기 때문입니다.  어떤 분들은 저의 치료수기를 본 후 그대로 실천하였음에도 브레인포그를 고치는 것에 실패를 하신분들이 있을 겁니다. 저의 방법은 누구나 실행할 수 있는 방법이 아닐지도 모릅니다.

하지만 저는 독자분들께 저의 방법을 한번 시도는 해보시라고 권하고 싶습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

첫번째, 금전적 지출을 줄일 수 있습니다. 브레인포그 치료에 대해 제게 조언을 구하러 오신 분들이 많습니다. 그분들은 한의원이나 신경외과에서 거액의 돈을 지출하고도 치료를 하지 못하였습니다. 하지만 저의 방법은 실패하여도 금전적 손해가 없다는 것이 장점입니다. 저의 방법을 실천하시고 실패하였을 때 다른 방법을 찾으셔도 늦지 않습니다.

둘째, 새로운 경험을 할 수 있다는 것입니다. 두뇌기능이 회복되면 자신안에 숨겨진 놀라운 잠재성이 발현됩니다. 이는 글로 설명이 안될정도로 놀라운 경험입니다.

또한 마음의 평온함을 얻을 수 있습니다.  자본주의 사회에서 돈을 버는것 만큼 중요한 것이 평온함입니다. 왜냐하면 우리는 항상 경쟁을 해야하고, 냉정한 사회에서 도태되지 않기 위해 항상 불안과 긴장의 끈을 가지고 생활을 합니다. 그러나 브레인포그를 치료하면 호르몬의 안정으로 인해 ‘마음의 평온함’을 가지실 수 있습니다.

독자들은 몸과 마음을 깨끗하게 유지하려는 노력을 해본적이 거의 없으실 것입니다. 거의 대다수가  술,담배,밀가루 음식, 커피 중에 한 두가지는 즐길 것입니다. 이것을 줄이신다면 마음이 편안해집니다.

한가지를 원한다면 한가지를 포기해야 합니다. 제가 제시한 솔루션 이외에 다른 방법을 강구한다고 하여도 본인만의 방법을 만드는데 많은 시간이 요구됩니다. 병원에서 치료한다고 하여도 거액의 돈이 필요합니다. 그것마저도 병을 확실히 치료할 수 있다고 장담할 수 없습니다.

속는셈치고 한번 실천해보시기 바랍니다. 기껏해야 80세까지 살아간다고 가정했을때 단 6개월이라도 자신의 몸을 아낀다고 생각하시고 저의 방법을 실천해보시기 바랍니다. 분명히 좋은 결과가 있을 것입니다.

서울정형외과신경과(인천시 부평구 산곡동) 이야기 : 네이버 블로그 (naver.com)

글 편집 “브레인 포그 치료과정에서 탈모를 고친비결1” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

 

설탕이 들어간 음식은 브레인포그를 유발합니다. 이에 반해 두뇌는 당을 에너지원으로 쓰기도 합니다. 그러므로 이글의 하단에서는 상반되는 두가지의 특징을 가지고 어떠한 해결책이 있는지에  관하여 말씀드리고자 합니다.

 

과도한 단 음식의 섭취는 브레인포그를 유발시킨다.

우리는 하나를 얻기 위해서 다른 하나를 포기해야 합니다. 이는 브레인포그를 치료하기 위해 다른 요소들을 포기해야 한다는 것입니다. 만일 독자분들께서 상대적으로 젊은 20세~35세 사이라면 이러한 부분을 고려하지 않을 수 있습니다. 하지만 연령이 40세이상이신 분들은 건강을 위해 일정부분 자신의 과거의 습관들을 버려야 합니다.

그 중 하나는 단 음식을 멀리해야 한다는 것입니다. 단 음식은 우리에게 기쁨을 주고, 포만감을 느끼게 합니다. 이와 달리  비만이나 당뇨병을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨리는 양날의 칼과 같은 것입니다. 안타깝지만 밀가루를 포함하여 설탕이 들어간 음식은 브레인 포그를 유발합니다.

이는 호르몬과 관련이 있습니다. 맛있는 음식은 도파민,세로토닌의 수준을 낮추고 스트레스 호르몬인 코티졸의 수치를 급격하게 상승시킵니다.  이러한 호르몬들은 두뇌의 기능을 떨어뜨립니다.

 

 

그러나 두뇌는 당을 에너지원으로 사용한다.

역설적으로 말하자면 당 섭취는 브레인포그와 역상관관계를 가지고 있으나 활발한 두뇌를 위한 영양공급원이기도 합니다. 즉 비타민,단백질,지방,탄수화물은 우리 몸의 대사작용에 중요한 역할을 하지만 그 중 두뇌를 활발하게 만드는 영양소는 탄수화물 밖에 없다는 것입니다. 예를들어 공부를 하거나 직장에서 업무를 볼 때  두뇌회전이 둔해지면 우리는 “당이 떨어졌다”는 이야기를 많이 합니다. 그리고 곧바로 커피나 초콜릿,사탕을 먹으면서 당을 보충합니다.

 

해결책

그러므로 우리는 두뇌에 에너지 공급을 위해 당을 섭취해야 하나 브레인포그를 제거하기 당을 절제해야 하는 입장입니다. 이러한 상반되는 요구를 모두 충족하기 위해 필자는 독자분들께 소량의 당을 섭취하시기를 권장합니다. 특히 저는 독자분들이 식사를 할 때 백미를 섭취하기보다 잡곡밥이나 흑미를 먹는 것을 추천합니다. 그리고 여러분들이 식사를 제외한 중간에 간식을 드실 때 인공으로 만들어진 과자를 드시기 보다 자연에서 만들어진 과일섭취를 추천합니다.

여기에서 유의해야 할 점은 중독성이 있는 것들은 한번 시작하면 끊기 힘들다는 것입니다. 우리의 경험이 이를 증명하듯이 맛있는 음식을 적당히 먹는다거나, 유튜브나 게임하는 시간을 제한한다는 것은 상당히 어려운 일입니다. 저의 사례를 이야기하자면 한번 맛있는 음식을 먹으면 포만감이 생길 때까지 계속 섭취하고 재미있는 것들을 시도할 때  밤을 새었던 경험이 있습니다. 독자분들도 이러한 경험을 하였을 것입니다.  이 점을 유의하시어 적당량의 당이 들어간 음식을 섭취하시면서 절제를 할 수 있어야 브레인포그를 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있을 것입니다.

브레인 포그(brain fog)를 자연스럽게 제거하는 3가지 주요 방법 (tistory.com)

글 편집 “탈모약복용은 브레인포그를 유발한다.1” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

탈모약의 한 종류인 피나스테라이드는 브레인포그를 유발합니다. 의학계에서는 탈모약과 브레인포그에 관한 임상실험사례가 없습니다. 하지만 탈모약과 브레인포그의 상관관계를 최대한 유추해보고, 저의 경험담을 이야기 해보고자 합니다.

 

피나스테라이드와 브레인포그에 관한 임상사례

많은 남성들이 탈모약을 복용하면서 두려워하는 것이 있습니다. 그것은 남성기능,발기부전과 같은 남자들이 중요시하는 성생활과 관련된 부분입니다. 그리고 대머리와 발기부전의 선택사이에서 딜레마(dilemma)에 빠집니다.

그러나 의학계에서 밝히지 못한 것이 있습니다. 그것은 탈모약과 브레인포그와의 상관관계입니다. 일반적으로 브레인포그는 의학에서 규명되지 않은 부분입니다. 그래서 탈모약이 브레인포그를 일으킨다는 과학적  증거를 찾지 못한 상황입니다.

하지만 공식적인 논문이 아닌 비공식적인 정보를 통해 탈모약이 브레인포그를 유발한다는 의사의 소견은 있습니다.

피나스테라이드의 복용 후 머리멍함 증가사례

의학계에서 탈모약이 머리의 멍함과 상관이 없음을 밝혔습니다. 그러나  인터넷을 검색하시면 탈모약을 복용 후 기억력이 감소하는 경험을 하시는 분들이 있습니다. 다만  이를 경험하시는 분들은 브레인 포그인지, 건망증인지 구별을 못하거나, 술과 담배를 병행하는 등 복합적인 상황으로 인해 탈모약이 근본적인 원인이라는 것을 모르고 있습니다.

 

피나스테라이드를 복용하기 전과 후의 내 몸의 관찰

이러한 상황에서 저는 탈모약이 브레인 포그를 유발하는지에 호기심을 가지고 있었습니다. 그래서 저는 저의 몸을 실험대상으로 하여 1달주기로 탈모약을 복용하거나 중단하는것을 반복하는 실험을 진행하였습니다. 이 과정에서 술,담배,밀가루음식과 같은 브레인포그를 유발할만한 요인들은 통제하였습니다.

그 결과 탈모약을 복용하였던 시기에 머리 멍함이 증가하였으며 피로감이 증가하는 경험을 하였습니다. 일반적으로 약의 부작용으로 인해 피로감이 증가하였고 휴식을 취했으나 피로감이 줄어들지 않았습니다. 이는 브레인포그를 점진적으로 강화시켰습니다.  더불어 약의 부작용으로 우울감이 유발되었는데 이는 간접적으로 머리멍함의 상태를 증가시켰습니다.

그러나 탈모약을 중단하였던 시기에는 머리멍함이 사라졌으며 피로감이 없어졌습니다. 그리고 기억력과 집중력 탈모약복용시기와 비교하여 증가하는 경험을 하였습니다.  피로감이 줄어들며 활력을 되찾았고 이러한 기분상태는 삶의 질이 증가하는 경험을 하였습니다.

브레인 포그와 탈모약의 상관관계 : 네이버 블로그 (naver.com)

결론

저의 결론은 “탈모약이 브레인포그와 상관관계가 높다”입니다.  실험의 전제조건은 “탈모약이 브레인포그를 증가시킬 것이다”라는  것이었습니다. 그리고 실험진행 중 저의 수면시간, 음식, 생활패턴이 동일하게 통제하였고, “탈모약의 복용유무’에 따라 ‘브레인포그 발생빈도의 증감’이 비례하였습니다.

저의 실험의 한계는 “실험자의 표본이 적다”입니다. 이는 저의 사례가 다른 사람에게 똑같이 적용될 수 있을지에 관한 적용에 한계가 있습니다.  탈모약이 브레인포그를 유발시킨다는 생각을 가지신분들은 탈모약 복용을 중단해 보시기를 권합니다.

유의하실 점은 브레인포그를 유발하는 요인들은 탈모약뿐만 아닙니다. 밤낮이 바뀐다거나, 음주와 흡연, 먹는 음식, 우울증약의 복용, 지나친 과로와 같은 다양한 요인이  있기에 이를 참고하셨으면 좋겠습니다.

https://jjanggyu.co.kr/index.php/스트레스를-없애야-브레인포그는-사라진다/ ‎

 

많은 분들이 경제적,사회적,정신적 문제로 인해 스트레스를 받으실 것입니다. 그러나 스트레스를 없애야 브레인포그는 사라집니다.  이 글은 브레인포그와 스트레스의 상관관계를 설명하고, 올바른 스트레스해소를 위해 어떻게 해야하는지를 말씀드리려고 합니다.

브레인포그와 스트레스

많은 분들이 스트레스로 인해 많은 고통을 호소하실 것입니다. 심리적으로 누적된 스트레스는 몸과 마음의 병으로 변형됩니다.  이는 심리적으로 우울증, 공황장애를 유발하고, 고혈압,만성 위염이라는 형태를 유발합니다. 마찬가지로 우리가 받는 스트레스가 브레인포그를 발생시키고, 뇌의 기능을 떨어뜨리면서 기억력과 집중력에 심각한 문제를 야기합니다.

그러나 우리는 고혈압환자나 당뇨병환자와  다른 상황에 처하게 됩니다.  성인병은 의학적인 연구가 진척이 된 상황이기 때문에 치료를 할 수 있습니다.  반면 브레인포그 환자는 치료를 할 수 있는 곳이 드물기에 고통스러운 상황에 놓입니다.

검색엔진을 통해 의학적인 논문이나 치료사례를 검색하였으나 이에 대한 충분한 자료가 없는 실정입니다. 그래서 이에 대한 대안으로 브레인포그가 아닌 기억력감퇴로 키워드를 바꿔 검색을 해보았습니다. 그 결과 기억력과 스트레스에 관한 생리학적 기전을 알게 되었습니다. 이에 대해 간단히 말하자면 스트레스 호르몬인 코티졸(Cortisol)이 과도하게 분비되면 뇌의 기억력과 학습을 담당하는 편도체(Amygdala)와 해마(Hippocampus)에 영향을 주고 이러한 것들이 학습능력을 감소시킨다는 것입니다. 또 다른 연구에서는 과도한 당섭취는 두뇌에 좋지 않다고 합니다. 또 다른 연구에서는 두뇌에 공급되는 산소량이 부족해서 생기는 문제라고 합니다.

그렇기 때문에 그러한 기전의 역치수준을 낮추는 게 첫 번째로 선행되어야 한다고 생각했습니다. 바로 코티졸의 수준을 낮추는 것입니다.

 

스트레스 해소에 대한 잘못된 오해

현대인들이 스트레스를 해소하는 방법은 다양합니다.  술과 흡연, 맛있는 음식을 섭취하면서 스트레스를 하루의 피곤함을 잊어버리려고 합니다. 심지어 어떠한 분들은 비속어를 쓰면서 스트레스를 해소하기도 합니다.

그러나 이러한 것들은 일시적으로 스트레스를 줄이지만 장기적으로  건강에 좋지 않습니다. 이는 시간이 지날수록 브레인포그의 악화로 나타나게 됩니다. 흡연은 일시적인 정신적 이완과 긴장해소를 하게 합니다. 하지만 두뇌에 공급되어야 할 산소가 부족하기 때문에 브레인포그를 악화시키는 결과를 가져옵니다. 마찬가지로 술은 우리 몸에 상당한 부담을 주기 때문에 몸속의 장기가 점진적으로 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 이는 두뇌에도 좋지 않을 것입니다.

그렇다면 다른 방법으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 무엇이 있을까요?

몸과 마음을 깨끗하게 유지하면 스트레스를 덜 받는다.

여러분은 사회생활 또는 학교에서 다양한 부류의 사람들을 만날 것입니다. 이러한 사람들 중에는 스트레스를 잘 받으시는 분들이 계실 것이고, 다른 분들 중에는 스트레스에 대한 내성을 가진 분들도 있을 것입니다.

그렇다면 우리가 브레인포그를 없애기 위해서는 무엇을 해야할까요? 스트레스에 대해  민감도를 낮추는 습관을 가져야 합니다.  저의 사례를 이야기해보고자 합니다. 저는 과거에 짜증을 잘 내는 사람이었고, 화를 잘 내는 사람이었습니다. 당연히 스트레스를 잘 받았고 그것이 쌓여 브레인포그가 생기게 되었습니다.  그리고 잘 쉬지 못하거나 스트레스가 많은 날에는 브레인포그가  저를 찾아왔습니다.

그러나 습관을 고치니 화를 내거나 짜증이 나는 빈도가 점차 줄어들고 극단적인 상황에서 화를 잘 안내게 되었습니다. 자연에서 자란 깨끗한 음식을 섭취하고, 마음에 쌓인 분노를 명상으로 제거하고, 신체적으로  쌓인 피로는 운동으로 해결하니 스트레스에 대한 내성이 높아진 것입니다.

제가 스트레스에 대한 내성이 높아졌다는 것에 대해 다시 한번 말씀을 드리겠습니다. 여기서 말씀드리는 내성이란 스트레스를 견딜 수 있는 능력이 아니라 스트레스를 받지 않는다는 것입니다.  더 구체적으로 말씀드리자면 스트레스를 참는 능력을 키운것이 아니라 스트레스가 발생하지 않는다는 것을 의미합니다. 이는 우리가 스트레스를 표출하거나 마음에 담아두어 뇌에 영향을 미치는 상황이 아닙니다. 아예 스트레스가 발생하지 않아 뇌에 부담을 주지 않는다는 것입니다. 물론 저도 사람이기 때문에 말도 안되는 상황이 발생하면 스트레스를 받기는 합니다. 하지만 곧 다시 평정심을 유지합니다.

여러분들께 드리는 말씀

사람마다 얼굴 생김새가 다르듯 브레인포그를 고치는 방법이 다양할 수 있습니다. 다만 아직까지 해결책을 찾지 못하신 분들이 계신다면 제가 말씀드린 해결책을 시도해보시라고 권합니다. 만약 저와 같은 시도를 하신다면 브레인포그를 고치시는 것은 물론 완전히 새로운 사람으로 태어나 실 수 있을 것입니다. 왜냐하면 사람의 몸과 마음이 깨끗해지고 기분도 몹시 상쾌한 상태를 24시간유지할 수 있기 때문입니다.

스트레스와 브레인포그 : 이해하고 대처하기 :: 내게 필요한 정보들(금융 경제 정보와 파이썬, DIY) (tistory.com)

설탕이 들어간 음식은 브레인포그를 유발한다.(1) ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

이 글은 지난 11년동안 브레인 포그를 겪으면서 홀로 수 많은 시행착오를 겪으며 끈질기게 노력하여 얻은 필자의 브레인 포그 치료수기입니다. 이글을 보시고 여러분은 단기간에 브레인포그를 치료하시길 바랍니다.

 

예고없이 찾아온 브레인포그

브레인포그는 신체적,심리적,정신적인 문제를 야기하는 심각한 증후군입니다.  이는 신체적인 기력저하, 피로감 증가로 인한 지구력 감소로 인해 전반적으로 활력을 떨어뜨립니다. 또한 심리적 위축, 불안감과 긴장을 높여 매사에 민감하게 반응하여 에너지를 빠르게 고갈 시킵니다. 또한 정신적으로 자존감을 떨어뜨려 우울감을 느끼게 합니다.

이러한 브레인 포그는 저에게 예고없이 찾아왔습니다. 그 당시에는 브레인포그라는 단어가 알려져 있지 않았습니다. 그래서 필자는  컨디션이 좋지않거나  휴식을 취하지 않아서 발생한 문제로 치부했습니다. 그리고  여유를 가지면 머리가 멍한 증상이 감소하였습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 머리 멍함과 건망증 증세이 심해지고 일상생활을 하는데 있어 어려움을 느꼈습니다.

처음에는 인터넷을 검색하였으나 10년 전에는 브레인포그라는 용어가 널리 알려져 있지 않은 시기였습니다. 그렇기에 필자는 만성피로로 치부하여 루테인이나 멀티비타민과 같은 영양제를 섭취하였습니다. 간혹 저는 증상이 심하여 병원에서 진단을 받았으나, 정상이라는 소견만 받았을 뿐입니다. 이 증상에 대한 아무런 단서를 찾을 수 없었습니다.

 

나의 인생을 발목 잡는 브레인 포그

 

브레인 포그는 저의 평범한 저의 일상생활, 계획을 통한 목표달성, 삶의 질을 떨어뜨렸습니다.

사람은 누구나 행복하게 살고 싶어합니다. 행복이라는 정의는 다양하게 쓰일 수 있으나 이글에서는 평범하게 소소한 일상을 누리는 것으로 한정하여 말씀드리겠습니다. 우리는 자신이 목표한 바를 달성하거나, 직장에서 모든 사람들에게 인정받는 유능한 사람이 되었을 때 기쁨을 느낍니다. 그리고 가까운 사람들과 이야기를 나누며 슬픔을 달래곤 합니다. 하지만 브레인포그는 이러한 소소한 행복조차 빼앗아가고 거대한 벽이 가로막는 것처럼 저를 지옥으로 끌어내렸습니다.

공무원시험을 준비하였던 시기에 필자가 암기하였던 지식은 1분도 채 되지않아  뇌에서 휘발되었습니다. 학습과 망각의 주기가 빨라지고, 하루종일 이 굴레가 반복되었습니다.  결국 저는 집으로 돌아와 수면을 취하기 전 그 날 공부한 내용이 기억에 남지 않는 경험을 하였습니다. 필자의 친구들은 학습의 진도에 관해 계획대로 순차적으로 진행을 하는 듯 하였으나, 이에 반해 필자는 학습의 진척이 이루어지지 않아 자존감이 저하되는 경험을 하였습니다. 결국 저의 친구들은  공무원시험에 합격하였고 저는 고시를 포기하는 뼈아픈 경험을 하였습니다.

그러나 여기서 끝나지 않고 직장에 취직하여 이러한 패턴은 반복되었습니다.  회사에서 선임이나 직장동료들에게 인정을 받는 것은 중요합니다. 이러한 기반이 다져졌을때  주위사람들을 도울 수 있고, 승진에 도움이 되기 때문입니다. 그러나 브레인포그에 빠진 필자는 상사가  지시한 업무를 제대로 이행하지 못하였고, 주위 동료들에게 피해를 주는 일이 많았습니다. 저의 의지와 상관없이 이러한 일이 반복되었습니다. 결국 저의 자존감이 많이 낮아졌고, 그것과 비례하여 우울감이  증가하였습니다.

그리고 브레인포그는 저의 삶의 질을 급격하게 떨어뜨렸습니다. 즐거운 상황에서도 항상 우울한 나날들이 계속되었습니다. 산책을 하는 동안 약간의  걸음에도 쉽게 피곤함을 느꼈습니다.  사람들과 대화를 하는 동안 집중을 하지 못하여 대화의 흐름이 끊기거나 재미있게 이어지지 않았습니다. 직장 퇴근 후에는 따로 취미생활을 하고 싶어도 몸이 무거워 집으로 돌아와 침대로 쓰러지는 일들이 많았습니다. 이 후 필자는  이러한 패턴을 끊기 위해 브레인포그 치료를 적극적으로 시도하였습니다.

 

고독과 고통을 겪으며  찾아낸 나의 브레인포그 치료과정

브레인 포그를 치료하기 위한 저의 노력은 이루 말할 수 없습니다. 처음에는 주위사람들에게 도움을 요청하였습니다. 그러나 겉으로 드러나지 않는 브레인포그의 특성상 사람들은 이에 대해 가벼운 반응을 보였을 뿐입니다.

처음으로 필자가 시도한것은 한의학적인 지식으로 접근했습니다. 기력이 떨어졌기 때문에 머리의 멍함이 증가하였다는 가정을 하였습니다. 그리고 저는 서울에 명의가 있는 한의원을 내원하여 한약을 처방받았습니다. 약을 복용한 당시에는 기운이 회복되어 브레인포그증상이 사라지는 듯했습니다. 그러나 한약을  먹지 않으면 다시 원래상태로 되돌아왔습니다. 그나마 브레인포그를 벗어났을 때는 행복감을 느꼈습니다. 그리고 그 시기 일상생활을 누리는 것에 소중함을 얻었습니다.

두번째로 시도한 것은 운동입니다. 저는  뇌로 가는 혈류가 적극적으로 순환을 한다면 브레인포그가 개선될 것이라고 믿었습니다. 그것은 어느정도 효과를 나타내었습니다. 막혔던 부분이 뚫렸거나 호르몬의 정상화에 관한 것인지 모르겠으나 활력을 느끼고 기분이 개선되어 브레인포그가 감소하는 것을 경험하였습니다.

그러나 운동은 브레인포그를 치료하는데 제한적인 도움을 줄 뿐 근본적인 도움이 되지 않았습니다. 그래서 저는 스스로 고민을 한 끝에  “마음의 문제가 아닐까?” 라는 생각을 가지고 명상을 시작 하였습니다. 그래서 명상을 시작하였습니다. 그 이후 마음이 점점 차분해지니 스트레스도 덜 받게 되었고 뇌도 점점 정상으로 되돌아 온다는 것을 알았습니다.

이 글을 마치며….

그 이후 다시 예전처럼 점진적으로 두뇌가 정상으로 되돌아온것을 느낄 수 있었습니다. 필자는 브레인포그를 브레인포그를 경험하면서 많은 것을 잃어버렸으나 얻은 것도  많았습니다. “일상생활을 하는 것이 우리에게 너무 소중하다는 것”,”그리고 당연한 것을 당연하게 생각하지 않는 것”이었습니다.

브레인포그에 걸리는 원인은 다양합니다.   지나친 음주와 흡연, 우울증약의 복용, 과도한 폭식이 그것입니다.

제가 이 블로그를 운영하는 이유는 브레인포그환자는 많으나, 그에 비해 치료사례가 많이 없기 때문입니다.  그래서 이 분야를 심도있게 연구하여 많은 분들에게 정보를 공유하고자 하는 취지에서 이 블로그를 운영하게 되었습니다.

앞으로 많은 분들께서 저의 웹사이트를 검색하셔서 정보를 공유하고 브레인포그를 치료하는 그 날이 왔으면 좋겠습니다.

브레인 포그 완치 썰 – 브레인포그 마이너 갤러리 (dcinside.com)

글 편집 “탈모약복용은 브레인포그를 유발한다.1알” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

브레인포그는 어떠한 음식을 먹느냐에 따라 큰 영향을 미칩니다. 이 글은 밀가루,인스턴트 음식이 브레인포그를 유발하는데 어떠한 기전을 발생시키는지에 관하여 이야기하고자 합니다. 그리고 독자들에게 브레인포그현상을 줄이는 것에 대해 설명하고자 합니다.

 

밀가루 인스턴트식품은 어떻게 브레인포그를 유발시키는가?

브레인포그를 치료하기 위해 우리는 많은 것을 포기해야 합니다. 브레인포그는 과거의 우리의 몸을 돌보지 않았고, 그것이 누적되어 우리도 모르는 사이에 발현된 것입니다. 더 나아가 연령이 증가하면서 신체기능이 저하되어 브레인포그증상이 점진적으로 강화된 것입니다.

음식은 우리에게 행복을 줍니다. 공부를 하거나 일은 하기 싫지만, 식사시간은 우리를 기다리게 합니다. 그리고 음식메뉴가 맛있는 것이라면 우리는 행복을 느낍니다.

그러나 브레인포그환자들은 병을 고치기 위해 밀가루,인스턴트식품을 줄여야합니다. 이는 브레인포그뿐만이 아닌 뇌의 건강에 좋지 않습니다.

브레인 포그가 우리에게 주는 함정은 그것이 눈에 보이지 않는 병이라는 것입니다. 이는 맛있는 음식을 먹을때 당장 우리 뇌에 해가 되지 않는다고 느끼게 합니다. 하지만 가랑비 옷젖듯이 조금씩 우리 뇌에서 ‘머리멍함’이 유발됩니다.  그리고 우리가 ‘머리멍함’을 인식할 때는  이미 상당히 진행되어 있는 상황인 것입니다.

이와  반대로 우리가 맛있는 음식을 끊는다면 지금 당장은 ‘머리가 멍한 증상’이 그대로 유지되는 것처럼 느낍니다. 그리고 바로 앞의 피자,과자,햄버거는 우리를 끊임없이 유혹합니다. 그러나  우리는 이 유혹들을 이겨내야 합니다. 그 결과 ‘머리멍함’은 조금씩 사라질 것이며, 다시 이전의 두뇌로 되돌아올 것입니다.

자연에서 만든 음식은 브레인포그를 치료한다.

인간은 자연의 산물입니다. 자연은 우리의 몸과 마음을 회복시켜줍니다.  예를들어 여러분들은 몸이 아프거나 마음이 답답할 때 산이나 바다로 가면 치유되는 것을 경험하였을 것입니다.

이는 음식에도 똑같이 적용이 됩니다. 채소,과일,풀과 같은 자연에서 나는 음식은 ‘머리멍함’을 제거해줍니다. 다만 과거의 우리는 이미 과거부터 긴 시간을 거쳐 우리의 몸을 망가뜨렸습니다. 이와 같이 치유되는 과정과 기간은 오래 걸립니다.

저의 사례에서 말씀드리자면 필자는 밀가루 음식을 좋아하는 사람이었습니다. ‘머리멍함’증상을 치료하는 과정에서 저는 피자를 먹었을 때 ‘머리멍함’의 증상이 심해지는 경험을 하였습니다. 이는 마치 불난데 휘발유를 뿌리는 것과 같습니다. 그  이후 밀가루음식과 인스턴트음식을 줄인 이후 브레인포그가 사라지는 경험을 하였습니다. 그리고 상대적으로 덜 맛있으나 쌀밥, 김치, 과일등으로 대체했을때 두뇌가 깨끗해지는 것을 느꼈습니다.

욕구와 절제사이

이제 우리는 딜레마에 빠집니다. 딜레마란 상충되는 두가지 가치 중 하나를 선택할 수 밖에 없는 상황을 의미합니다. 맛있는 음식을 먹으면 ‘머리멍함’의 증상은 강화될 것입니다. 이에 반해 밀가루,인스턴트식품을 중단하면 ‘머리멍함’의 증상은 개선될 것입니다.

식욕은 수면욕,성욕과 더불어 인간의 3대욕구 중 하나입니다. 그만큼 음식은 우리의 즐거움을 주는 중요한 요소 중 하나입니다. 이 글을 읽으시는 독자들은 머리속에 온통 피자,햄버거,아이스크림뿐일것입니딘. 이는 저에게도 해당이 됩니다. 지금도 빵이나 과자, 햄버거, 피자를 무척이나 좋아합니다. 하지만 ‘실수로’ 먹은 후에는 브레인포그가 유발되었고 그것이 배변으로 나 올 때까지 증상이 지속되었습니다.

인간은 실수를 반복합니다. 밀가루음식을 중단한다고 해도 머지않아 즐거움을 주는 것들을 찾거나, 나쁜습관을 다시 찾는것이 인간이기 때문입니다. 그리고 다시 후회하기를 반복하는 것입니다.

이렇게 쾌락과 절제를 왔다갔다하다보면 어느순간 절제하는 생활에 적응하기 시작합니다. 그리고 절제하는 습관이 길러지면 햄버거나 피자특유의 느끼한 기름기냄새만 맡으면 거부반응이 일어나는 시점이 옵니다.

밀가루,인스턴트음식을 줄이면 ‘머리멍함’의 증상이 개선될 뿐만 아니라 ‘마음의 평온함’을 얻을 수 있습니다. ‘머리멍함’의 증상을 가지신 분들은 심리적으로 긴장과 불안수준이 높을 것입니다. 이와 함께 우울감으로 느끼실 수 있습니다. 만약 깨끗한 음식을 섭취하신다면 부정적 심리는 상당히 줄어들 것입니다. 그리고 그 자리에는 ‘활력’과 ‘평온함’이 자리잡게 될 것입니다.

우리의 정서와 두뇌는 서로 연결되어 있습니다. 독자들은 불안한 마음이 생겼을 때 두뇌회전이 안되는 경험을 하였을 것입니다. 반면 마음이 편해졌을 때 학습이나 급한 사건처리에 대한 순발력을 발휘할 수 있는 것입니다. 브레인포그는 불안함과 우울함을 유발하고 이것이 우리의 정서에 영향을 미치면 두뇌활동에 악영향을 미치게 될것입니다.

물론 밀가루음식을 끊는것은 담배를 끊는 것만큼 어려운일이지만 브레인포그현상이 줄어들면 자연스럽게 멀리하게 될 것입니다. 저는 독자들의 두뇌가 하루 빨리 회복되길 바랍니다. 그리고 하루 빨리 정상생활을 영위하셨으면 좋겠습니다.

머리가 멍해요, 브레인 포그 원인과 증상, 자가진단, 치료법 :: 건강한 포도나무 (tistory.com)

글 편집 “브레인포그의 치료수기(11년동안 끈질기게 찾아낸 나의 치료수기)” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

 

브레인포그를 개선하는 위해 유산소운동은 높은 효과를 줍니다.   하지만 과도한 운동은 브레인포그에 악영향을 줍니다. 저는  이 주제에 대해 운동의 종류, 적정 운동강도,운동량을  설정해야 하는지 고찰하고자 합니다.

 

브레인포그란 무엇인가? (what is the brain fog?)

브레인포그란 두뇌가 꽉 막힌 것처럼 기억력과 사고력이 떨어지고, 일상생활에 무기력증과 머리가 멍해지는 현상의 총합을 이야기 합니다. 이러한 브레인포그는 의학에서 미개척분야로 남아있어 의사들도 규명하지 못해 증후군(syndrom)으로 분류되고 있습니다. 브레인 포그 증후군(Brain fog syndrom)에 걸린 사람은 일상생활에서 집중력과 지구력의 저하로 인해 우울증과 자존감저하로 이어지고, 삶의 질이 급격하게 떨어지는 현상을 경험하게 됩니다.

일반적으로 브레인포그는 신체적,정신적,정서적으로 우리의 삶의 질을 떨어뜨립니다. 신체적으로 피로증상과 몸에 기운이 떨어지는 증상이 나타납니다. 정신적으로는 우울감이 증가하며 자존감이 떨어지는 증상이 나타나게 됩니다. 정서적으로는 불안과 긴장의 증가로 인하여 예민해지고 에너지가 급격하게 저하됩니다. 이는 신체적,정신적 증상과 유기적으로 상호연결됩니다.

운동이 브레인 포그치료에 미치는 효과

운동이 브레인포그치료에 미치는 효과는 운동의 종류, 운동강도, 운동량에 따라 달라지지만 대체적으로 긍정적이라고 말할 수 있습니다. 브레인포그는 스트레스에 민감하다고 할 수 있습니다. 우리 몸은 기쁨을 느낄 때 도파민(Dopamine)과 엔돌핀(Endolpine)이 분비되는 것처럼 스트레스를 받을 때는 코티졸(cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 뇌의 학습과 기억력을 담당하는 편도체와 해마의 세포체의 감소에 영향을 줍니다.

우리는 이 코티졸을 어떻게 조절해야 하는지에 관해 집중적으로 조명해야 합니다.  여러분들이 운동을 하였을 때 여러분들의 몸에서 코티졸 호르몬이 적정농도를 유지해줍니다.(Scott K. Power) 즉 스트레스를 과도하게 받았을 때 높은 수준의 코티졸이 분비되어 있는 상황에서 운동을 하면 적정농도를 유지하기 위해 코티졸의 수치를 낮춥니다. 이는 정상화 된 코티졸 수치는 뇌의 편도체와 해마의기능을 회복시키며 기억력과 집중력의 상승효과를 가져옵니다.

또한 운동은 기분을 좋게 하는 도파민(Dopamine)과 엔돌핀을(Endolpine) 분비합니다.(김병준, 2006)  브레인포그 환자는 일반인에 비해 낮은 도파민과 엔돌핀수치를 나타냅니다.(Mike dow)  이는 운동이 브레인포그를 개선하는 호르몬의 양을 증가시키고 적정수치를 유지하는데 도움을 준다고 할 수 있습니다.

 

운동의 종류와 브레인 포그에 적합한 운동

 운동의 종류

   무산소 운동

무산소 운동이란 단시간에 고강도로 운동을 하는 것을 말합니다.  일반적으로 무산소운동이라는 것은 단시간에 강도가 높은 운동을 하는 것이기에 폐에서 흡입한 산소를 이용하기에는 시간이 짧습니다. 그러므로 체내에 머물러있는 산소만을 이용하여 중량운동을 하는 것인데, 이는 산소를 적게 이용한다는 의미이며 전혀 사용하지 않는다는 뜻 아닙니다.  스포츠의 종류는 역도,단거리 달리기등이 있습니다.

   유산소 운동

유산소운동이란 산소를 이용하여 장시간의 저강도운동을 하는 것을 의미합니다. 이는 폐에서 흡입된 산소를 이용하여 전신으로 골고루 전달합니다.

일반적으로 유산소운동은 혈액순환을 돕고 산소를 전신으로 골고루 전달한다는 측면에서 좋습니다. 많은 분들이 유산소운동을 할 수 있는 이유는 운동초기 진입장벽이 낮으며, 무산소운동과 비교하여 부담이 적기 때문입니다. 운동의 종류는 걷기, 장거리 달리기, 수영, 에어로빅등이 있습니다.

 브레인포그에 적합한 운동

운동은 브레인포그를 개선하는데 좋은 효과를 가져온다고 할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 코티졸의 수치를 높여 오히려 브레인포그를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들면 우리가 중량을 150kg을 드는 운동을 한다면 이는 과도한 스트레스를 유발하고 코티졸의 수치를 높여 오히려 브레인포그를 악화시킬 수 있습니다.  특히 과도한 학업과 업무에 시달리는 우리나라사람들의 특성상 번아웃(burn-out)이 찾아올 수 있기 때문에 과도한 운동은 피하는게 좋습니다.

반면 마라톤, 걷기등 장시간에 걸쳐 저강도로 운동을 한다면 코티졸 수준을 적정농도로 유지시키며, 엔돌핀과 도파민을 높일 수 있습니다.(Scott K. Power)  필자는 운동을 처음하시는 분들에게 약 15분 정도 뛰기를 권장하며, 이에 적응했을 때 점진적으로 운동량을  30~60분정도로 늘리기를 바랍니다. 운동시간을 점진적으로 증가시키면 그만큼 긴 시간 호르몬을 유지할 수 있기 때문에 브레인포그 개선효과를 더욱 길게 가져가실 수 있을 것입니다.

 

이 글을 마치며….

브레인포그를 치료하기 위해 저에게 많은 상담을 요청하시는 분들이 계십니다. 모든 분들이 브레인포그를 고치는 것에 대해 간절하였으나,  대부분은 운동을 좋아하지 않으셨던 분들입니다.

브레인포그를 고치기 위해서는 예전의 자기자신을 버리셔야 합니다. 물론 습관의 관성때문에 과거의 자기자신을 버리는 것은 쉽지 않습니다. 필자도 마찬가지로  몇 달정도는 꾹 참고 운동을 할 수 있었으나 이것을 평생 습관을 들인다는 것은 쉽지 않았습니다.

아무쪼록 저는 독자분들께서 브레인포그를 고칠 수 있는 그 날까지 힘내셨으면 합니다. 그리고 편안한 일상생활로 빨리 되돌아 오셨으면 하는 마음입니다.

머리가 무겁고 흐릿한 느낌이 드는 브레인포그란? (tistory.com)

글 편집 “설탕이 들어간 음식은 브레인포그를 유발한다.(1)” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

<Reference>

파워운동생리학 2021 <Scott K. Power>

THE BRAIN FOG FIX < DR MIKE DOW>

운동심리학 <김병준>

명상을 하면 브레인포그를 치료하는데 상당한 도움을 줍니다. 브레인포그는 스트레스,불안,과도한 긴장에 의해 생깁니다. 명상은 이러한 부정적인 것들을 제거하며, 이는 브레인포그를 줄일 수 있습니다.

 

우리 뇌에 브레인 포그가 생기는 이유

우리는  어린시절부터 과도한 경쟁을 해야하는 환경에 처합니다. 이러한 환경은 우리에게 상당한 스트레스에 노출시킵니다.  스트레스는 우리에게 긴장과 불안을 야기하며 두뇌기능을 급격히 저하시킵니다.

우리 뇌의 부위 중  해마(hippocampus)는  인간의 인지기능과 기억력을 담당하는 곳입니다. 해마가 과도한 스트레스에 노출되면 우리 뇌의 기억력이 감소됩니다.(김은주,2012) 이는 우리가 지속적으로 스트레스에 노출되었을 때 해마의 기능이 낮아지고 머리가 멍한 증상이 나타난다는 것입니다.

하지만 우리의 노력으로 스트레스를 줄이는 것은 쉬운 일이 아니며 이는 질병을 유발합니다. OECD국가 중 노동시간과 자살률이 높다는 것은 그만큼 현대인들이 일상생활에서 스트레스를 많이 받는다는 것을 의미합니다. 이러한 환경에서 우리는 여러 질병에 노출되며 그 중 하나는 브레인 포그 입니다.

 

브레인포그가 우리의 몸과 마음에 미치는 영향

 브레인포그가 우리몸에 미치는 영향

  머리의 멍함은 단기기억을 상실시켜 학습에 지장을 줍니다.

우리는 학업,취업,진급과 같은 다양한 상황에서 지속적인 학습을 통해 성장하고 발전해야 합니다. 그러나 브레인포그는 우리가 목표달성을 하는데 큰 장애를 가져옵니다. 예를 들어 우리가 어제 학습을 한 것들이 기억이 나지 않거나, 우리의 노력에 비해안 좋은 결과로 이어진다면 더 큰 스트레스를 가중시킵니다. 특히 단기기억을 넘어 장기기억이 요구되는 수능이나 공무원시험은 우리가 합격으로 이르는 과정에서 큰 난관에 부딪힐 것입니다.

  온몸이 무기력해져 삶의 질을 급격하게 낮아집니다.

이 글을 읽는 독자분들은 브레인포그를 앓고 계신 환자일 가능성이 높을 것입니다. 아마 여러분들께서 직장에서 일을 하시다가 쉽게 무기력해진 경험을 하신 적이 있으실겁니다. 이러한 무기력증은 달성해야 할 과업에 지장을 줍니다. 그리고 직장 외 여가시간을 즐기고 싶지만 온몸에 기력이 부족하여 집에서 꼼짝하지 않은 경험을 하신적이 있으실 겁니다.

 브레인포그가 우리 마음에 미치는 영향

  학업 또는 일의 능률이 떨어져 자존감이 급격히 하락합니다.

우리는 누구나 유능한 사람이 되길 원합니다. 그러나 기억력이 현저하게 떨어지거나 지구력이 감소하게 된다면 우리는 타인에게 신뢰받을 수 없는 사람이 될 것입니다. 그 뿐만이 아니라 자신을 믿지 못하는 상황에 이르기 때문에 자존감이 급격하게 떨어집니다

  일상생활에서 우울감과 답답함을 느끼게 될 것입니다.

앞서 이야기한 맥락에서 자존감이 떨어져있다는 것은 우울감과 밀접한 관계를 맺습니다.  타인에게 안좋은 평가를 받거나, 자기자신을 믿을 수 없게 되었을 때 우리는 상당한 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 이전에 머리에서 답답함을 느끼는 것과 동시에 자신의 인생에 뭔가 커다란 벽이 막고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다. 아니면 달리고 있는 상황에서 누군가 나의 발목을 붙잡는다고 표현하면 적절할까요?

 

명상(Meditation)이 브레인포그현상을 감소시키는 이유

명상은 회복탄력성을 생기게 합니다. 회복탄력성(resilience)이란 인간이 좌절과 역경을 겪을 때 이를 얼마나 빨리 회복할 수 있는가를 말합니다.  여러분들이 인간관계, 목표달성,  직장에서의 업무로 인해  받은 스트레스는 보통 짧으면 하루, 길게는 이틀까지 지속됩니다. 명상은 회복탄력성을 증가시켜 스트레스에 노출되었을 때 이를 회복하는 시간주기를 짧게 합니다.  저의 사례를 말씀드리자면 명상을 하지 않은 시기에는 스트레스에 노출이 되었을 때 짧으면 하루, 길게는 3일까지 지속되었습니다. 반면 명상을 하였을 때 스트레스에 노출된다면 짧으면 1분, 길게는 5분이내에 스트레스가 해소되는 것을 경험하였습니다.

이와 같은 맥락을 생리적으로 설명하면 다음과 같습니다. 상기에 설명드린 바와 같이 스트레스는 뇌의 여러부위 중 편도체(amygdala)와 해마(hippocampus)에 기능을 떨어뜨립니다.(김은주,2012) 해마의 주된기능은 기억력을 떨어뜨린다고 말씀드린바 있습니다.  명상을 하면 스트레스호르몬 중 하나인 코티졸(cortisol)분비를 감소시킵니다. 이러한 명상을 통한 호르몬의 조절은 뇌의 편도체와 해마의 기능을 정상화시키는데 기여를 한다고 할 수 있습니다.

이 때 주의할 점은 수행을 잘 이끌어줄 수 있는 스승의 존재입니다. 피드백을 해줄 수 있는 지도자의 유무에 따라 결과가 달라지기 때문입니다. 그러나 독자분들 중 비용의 문제, 거리의 문제로 인해 고민을 합니다. 그 결과 집에서 동영상컨텐츠를 시청하며 독학으로 진행하시는 분들이 많습니다. 이는 명상의 효과를 보지 못할 뿐더러 저의 정보를 믿지 못하게 되는 상황을 맞이할 것입니다.

다른 한가지 유의할 점은  종교나 명상단체의 우상숭배에 관한 것입니다. 명상원을 방문하였을 때 요가를 제외한 집단에서는 창시자가 존재합니다. 그리고  지도자는 독자분들께 창시자의 세계관을 주입할 가능성이 있습니다. 이는 필자에게도 큰 딜레마로 남아있기는 하나, 수련법은 받아들이되 창시자의 철학은 일정부분 배제를 하였으면 하는 바램입니다.

코로나후유증브레인포그 바로잡는 방법 : 네이버 블로그 (naver.com)

글 편집 “설탕이 들어간 음식은 브레인포그를 유발한다.(1)” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

<Reference>

스트레스와 해마: 뇌신경 기제의 시스템 분석 2012<한국인지 및 생물심리학회><김은주,김진석>

brain fog:  <gill P. weber>

명상하는 뇌: <Daniel Golman, Richard J Davidson>

저는 브레인포그(Brain fog)의  치료를 위해 많은 시행착오를 겪었습니다. 그리고 의학과 관련하여 브레인포그 관련책들을 많이 조사하여 올바른 정보에 대한 출처를 얻기 위해 노력하였습니다. 이 글은 저의 이론적, 경험적 지식에 근거하여 브레인포그를 낫기 위한 올바른 방향을 제시하는 글입니다.

 

브레인 포그 증후군이란?

브레인 포그 증후군이란 우리 두뇌에 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 기억력이 감퇴되거나, 이마부분에 돌이 낀것처럼 꽉 막히는 느낌이 들어 일상생활에 큰 불편함을 주는 것을 말합니다. 이는 자존감 하락, 무기력 증상, 우울감의 문제가 있습니다. 이것이 병이 아닌 증후군으로 분류되는 이유는 현대과학기술이 브레인 포그 증후군을 파악할 수 없고, 이로 인해 의사들도 원인을 규명할 수 없기 때문입니다.

브레인 포그는 우리를 어떻게 괴롭히는가?

이러한 현대의학의 한계는 환자들에게 절망감을 줍니다. 환자들이 본인의 몸에 관해 문제가 있다고 인식합니다. 그리고 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함을 겪습니다.

특히 사회생활을 할때 환자들은 기억력과 활력의 감소로 인하여 업무에 지장을 받고 주위사람으로부터 신뢰를 잃게 됩니다. 예를들어 브레인 포그환자들은 방금했던 일들을 잊거나 물건을 잊어버려서 그것들을 찾는데에만 20분이상이 걸립니다.

일반병원에서 진찰을 한다고 하여도 브레인포그에 대해 생소하게 느껴지는 의사가 많습니다.

비록 소수의 브레인포그를 치료할 수 있다는 의사가 있다고 하나 치료효과가 확실하지 않습니다. 병원에서 치료를 받으신 분들이 있을 수 있습니다. 그러나 인터넷에서는 병원에 관한 홍보글은 넘쳐나도 실제 병원에서 치료한 완치 글은 거의 찾아볼 수 없습니다. 그리고 많은 돈을 쓰고 완치를 하지못해 억울한 분들을 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

브레인포그를 치료하려면 어떻게 해야 하는가?

브레인 포그를 치료하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 의사들이 규명하지 못하는 증상을 우리 스스로 치료해야 합니다. 필자는 이를 스스로 치료하기 위해 10년이라는 시간동안 많은 시행착오를 거쳤습니다.

공신력있는 정보를 얻기 위해 문헌을 조사하여 근거를 찾으려고 노력하였습니다. 이는 저의 상황에 맞는 저만의 치료방법이 아닌 브레인3포그에 대한 다양한 출처를 찾으려고 노력하였습니다. 그리고 저의 주장이 아닌 팩트(fact)에 근거하고 있음을 미리 말씀드립니다.

명상(Meditation)

명상은 우리몸과 마음에 많은 영향을 줍니다.(출처: 치매의 모든것, 최낙원)

명상은 낮에 받은 스트레스를 낮추어 뇌가 다시 정상기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 일터에 나가 생존싸움을 위해 과도한 긴장과 스트레스를 받습니다. 그리고 스트레스호르몬은 뇌에 염증을 만들어 냅니다. 그러나 명상을 하면 스트레스 호르몬이 많이 줄어들고 염증이 생기지 않아 청명한 뇌상태를 유지하는 것이 가능해집니다.

명상은 우리의 마음을 안정시키는데 상당한 기여를 합니다. 우리가 학업이나 직장에서 생존을 위해 불안과 긴장수준이 높게 느낀다면 브레인포그를 유발합니다. 불안수준은 우리의 뇌에 큰 영향을 준다고 할 수 있습니다. 우리는 명상을 통해 마음을 안정시키고 뇌를 정상화하려는 노력이 필요합니다.

운동(Exercise)

운동은 우리의 몸을 쾌적하게 만들어 줍니다. 예를들어 노폐물의 제거, 혈류순환과 같은 현상들은 우리몸을 기분좋게 만들어 줍니다. 또한 에피네프린, 노르에피네프린, 엔돌핀, 도파민의 분비는 기분을 개선시키며 이는 두뇌기능향상에 많은 도움을 줍니다.

우리 뇌에서 기억을 담당하는 해마의 크기를 늘립니다.(최낙원, 2018) 브레인포그는 기억력감퇴에 영향을 줍니다. 그러나 해마의 크기를 늘림으로써 기억력개선에 도움을 줍니다.

술(Alcohole),담배(Tabaco),밀가루 음식 금지

우리 두뇌가 정상적인 기능을 하기 위해 우리는 깨끗한 산소와 음식들을 섭취해야 합니다. 담배는 우리가 깨끗한 산소를 이용하는데 방해가 되며 밀가루 음식은 소화를 위해 많은 혈액이 장에 머무른다면 두뇌에 필요한 혈액이 부족해지는 현상이 생깁니다.

금욕적인 생활을 하기

이 부분에 대해 의학적 견해가 분분합니다. 성생활에 대해 서양의학과 한의학 사이의 의견이 다릅니다. 일반적으로 서양의학에서는 왕성한 성생활은 건강에 이롭다고 이야기합니다. 반면 한의학에서는 정액의 심한 고갈은 온몸의 기력을 소진하고 수명을 단축시킨다고 합니다.

인터넷 검색에서  과도한 성생활과 마스터베이션(masterbation)dl 브레인포그에 영향을 미친다는 부분에 대해 양쪽으로 나뉘어 의견이 갈리고 있는 것 같습니다. 금욕 관련 커뮤니티에서는  금욕에 관한 찬성과 반대가 팽팽합니다. 일반적으로 의학의 많은 임상실험에서는  과도한 성생활이 두뇌기능에 아무런 영향을 미치지 않는다고 보고합니다. 반면 일반인들이 경험적인 접근은 과도한 정액 낭비로 인해 머리회전이 안된다고 이야기 하시는 분들이 많은 것 같습니다. 이 부분에 대해서는 사람마다 차이가 있을것 같습니다.

본인이 브레인포그를 가지고 있고, 자신이 과도한 성생활이나 정액을 배출하는 습관이 있다면 이 부분을 한번 의심을 하는 것이 좋을 것입니다.

뇌에 도움이 되는 영양제 섭취

 

비타민 B12, 또는 종합비타민은 두뇌에 도움이 되는 영양소입니다.

비타민 B12는 뇌신경의 수초를 견고하게 하는데 중요한 영양소입니다. 위의 사진을 보시면 동글동글하게 말려진 부분입니다. 한가지 주의점이 있다면 나이가 드신분이나 위가 약한 사람은 비타민 B12를 섭취하였을 때 제대로 흡수하지 못한다는 점입니다. 이와 같은 상황을 대체하는 좋은 방법은 비타민 B12주사를 맞는 것입니다.

여러분은 우유에 DHA성분이 두뇌기능에 좋은 영향을 미친다는 것을 잘 알것입니다. DHA성분이 많이 들어간 오메가 3지방산 제품을 하나 구매하시는 것이 좋습니다. 특히  바이탈 시푸드 초이스(VITAL SEAFOOD CHOICE) 제품은 알래스카산 어류로 DHA가 풍부하다고 합니다.(출처. 당신의 뇌를 고칠 수 있다)

이 글을 마치며…

많은 분들께서 뻔한 해결책에 대해 실망을 하셨을지 모르겠습니다. 하지만 가장 단순한 것이 강력한 것이기도 합니다.

건강한 것보다 소중한 것은 없습니다. 브레인포그에 걸리기 전 저는 평범한 일상이 당연하다고 생각했습니다. 그러나 눈에 보이지 않는 병을 고치기 위해 너무 많은 시간을 낭비하였습니다. 그리고 브레인포그를 치료한 후 건강에 대한 소중함과 일상에 대한 감사함을 가지게 되었습니다.

이 글을 읽으시는 분들은 브레인포그로 인해 지금도 고통을 겪고 계실 것입니다. 저의 웹사이트는 브레인포그치료에 대한 다양한 정보를 수집하는 중입니다. 저의 글을 보시고 브레인포그를 꼭 완치하시기 바랍니다.

브레인포그 증상 및 원인과 치료 : 코로나 후유증 (tistory.com)

글 편집 “브레인 포그 개선에 유산소 운동이 미치는 효과에 관한 고찰1” ‹ 브레인포그 — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)