삶의 질이란 무엇인가?(브레인포그를 고치며 깨달은 점)1

우리가 인생을 살아가는 이유는 행복하기 위해서입니다. 저 역시 브레인포그에 걸리기 전에는 부자들이 사는 좋은 집, 연봉과 복지혜택이 좋은 직장에 취직을 하는것, 외모가 뛰어난 이성을 만나는 것, 좋은 차를 타고 다니는 것을 행복이라고 여겨왔고, 그걸 위해 부단히 노력했습니다. 그러나 브레인포그를 고친 후 삶의 질에 대해 다시 재정의하려고 합니다.

삶의 질이란 무엇인가?(브레인포그)

삶의 질이란 무엇인가?

삶의 질이란 무엇일까요? WHO에서 말하는 삶의 질이란 신체적, 심리적, 사회적, 영적으로 안녕한 상태를 이야기합니다.

브레인포그는 위 사항으로 대치했을 때 신체적, 심리적, 사회적으로 문제가 있겠네요.

우리가 삶의 질을 평가할 때 일반적으로 그 사람의 사회적 지위나 권력, 경제력으로 평가합니다. 여러분들은 유튜브를 보면서 잠실 시그니엘(signiel)에 살면서 람보르기니를 끌고 다니는 사람들을 보면 부러워한 적이 있을것입니다. 실제로 제가 지드래곤이 살고 있다는 한남 더힐(THE HILL)을 간적이 있는데 집도 으리으리하고 1층에는 호텔라운지와 고급식당이 있었습니다. 주차장도 전부 독일 외제차로 가득 매웠습니다. 그곳에서 가장 저렴한 차가 아마 벤츠 E클래스였던 걸로 기억합니다.  정말 우리와 다른 저세상 사람들을 보며 한없이 부러웠습니다.

브레인포그를 평생 가지고 살아도 되니 이런 집에서 살았으면하는 마음도 있었습니다.

여러분들도 브레인포그가 생기기 전에는 평범한 삶이 그저 당연하게 여겼을 것이라고 생각합니다. 그리고 더 나은 삶을 위해 공부든 직장이든 자신의 직분에 최선을 다했을것이라고 생각합니다.

그러나 브레인포그에 걸리고 나서는 생각이 많이 달라지셨을 것입니다. 저도 브레인포그에 걸린 후 삶의 질이 많이 떨어졌습니다. “다른 것을 전부 포기할테니 이 병만큼은 제발 낫게 해주세요”라고 매일 기도했습니다.

제가 이 병을 치료한 후 삶의 질이 올라갔을까요? 물론 브레인포그를 고치면 행복감이 있긴 합니다. 그냥 살아있는 것 자체가 행복하더라구요. 맑은 눈으로 세상을 바라보는 것, 머리가 빠릿빠릿하게 잘 돌아가는 것, 움직임이 가벼운 것등 말입니다. 어떠한 일이든지 눈에 띄는 가시적인 성과를 내니 자존감이 다시 회복되었습니다. 그리고 행복과 불행의 여부에 상관없이 도파민과 세로토닌이 정상으로 되돌아오니 감정의 기복이 많이 줄어들고 평온함이 지속됩니다.

그런데 그것도 얼마안가더라구요. 다시 정상생활로 돌아가고 그러한 패턴에 적응이 되니 다른 문제들이 생깁니다. 바로 돈이죠.

물론 브레인포그를 겪은 후여서 그런지 돈에 대한 갈망보다 건강을 지키는 것이 소중하다는 것을 알게 되었습니다. 여러분들도 한때 우리나라의 최고갑부이지만 식물인간으로 살아간 고(故) 이건희 회장을 보면서 돈보다 건강이 중요하다는 것을 깨달으셨을 것입니다. 동시에 돈이라는 것이 부질없다는 생각을 하셨을 것입니다.

그러나 저를 불행하게 하는게 제 자신인지 주변사람들인지 잘모르겠으나, 돈이 없으면 사람에 대한 존중을 하질 않더군요. 브레인포그를 고친 이후 한동안 행복감에 젖어 살고 있었는데, 사람들이 저의 차를 보면서 저를 ‘급’으로 분류하는 느낌이었습니다. 사람을 사람으로 보지 않고 숫자로 판단하는 느낌이었습니다.

그러한 환경에 계속 노출되다보니, 브레인포그치료에 대한 행복감은 온데간데 없고, 다시 불행에 빠졌습니다.

저는 다시 삶의 질에 대해 생각해보았습니다. 정말 나는 행복한걸까? 만약에 돈이 해결이 된다고 해도 사람들이 나의 돈만 보고 나를 이용할텐데….. 그 때 되면 또 다른 불행이 생기지 않을까라는 생각을 했습니다.

예전에 제가 대학을 다니던 시절 부자인 교수님이 계셨습니다. 그 분은 사실 교수라는 직함에 어울리지 않는 한량에 가까웠습니다. 실제로 그 분은 명예를 위해 교수직을 돈으로 매점매석이었죠. 그리고 그렇게 교수직함을 달았습니다. 그러나 그 달콤함도 오래가지 못하는 것 같았습니다. 그 분은 주위 교수들이나 학생들에게 인정을 받지 못하였습니다. 그 결과 우울증에 빠지셨습니다.

저의 결론은 그렇습니다. 삶을 바라보는 기준은 주위사람이 아닌 내가 기준이 되어야 한다는 것입니다. 우리는 막연히 자기가 가지지 않은 것을 가진 사람에게 동경합니다. 대머리를 가진 사람은 머리숱이 많은 사람을 보며 한탄할 것이며, 빈자들은 부자를 보며 동경할 것이며, 애인이 없는 사람은 예쁜 애인을 가진 사람을 부러워할 것이며, 늙은 사람은 젊은 사람들을 그 시절을 그리워할 것입니다.

그러나 여러분이 원하는 조건을 달성했다고 해도 그 행복은 오래가지 않을 것입니다. 브레인포그가 내게 가르쳐준 것처럼 다시 정상생활을 하고 이러한 생활에 적응되다보니  다른것에 대해 갈망을 하게 되더군요. 이전에 브레인포그에 걸렸을 때 그 처참함에 대한 기억은 온데간데 없이진지 오래입니다.

우리는 이미 충분히 행복합니다. 만일 여러분들께서 북한에서 살래?, 아니면 브레인포그를 가지고 남한에서 살래?하면 10명중 8명은 브레인포그를 가지고 남한에서 사시는 것을 선택할 것이라고 확신합니다.

물론 여러분들이 브레인포그를 빨리 회복하시길 바라는 마음은 있습니다. 일단 인간구실을 제대로하려면 브레인포그치료는 필요합니다.

하지만 여러분들께서 브레인포그를 치료한다고 해서 그 행복감은 그리 오래가지 않을 것입니다. 왜냐하면 주위환경이 다시 조건을 따지면서 여러분들에게 강요를 할 것이기 때문입니다. 흔히 우리나라 사람들에게 공통적으로 통용되는 학벌, 연봉, 워라벨등이 여러분들을 다시 불행에 빠뜨릴 것이기 때문입니다.

여러분들께서 주위환경으로 인해 너무 비관적인 시각을 가지지 않으셨으면 좋겠습니다. 우리는 일상생활에서 벌어지는 것들을 너무 당연하게 생각하는 경향이 있습니다. 불과 몇십키로 떨어진 곳에서  3일에 한끼를 때울정도로 못사는 북한보다 적어도 우리는 매일 세끼를 먹을 수 있다는 것은 우리는 정말 감사해야 할 것입니다. 현인들이 항상 감사하라는 마음을 가지라는 것이 아마 이러한 의미가 아닐까 싶습니다.

저도 어느덧 이글을 쓰면서 반성하고 있네요.

항상 여러분들이 행복하길 기원하며 이 글을 마치겠습니다.

행복을 가져다주는 4가지 습관이 무엇인지 이 글을 읽고 알아보자. (steptohealth.co.kr)

글 편집 “브레인포그는 자신과의 외로운 싸움이다(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

브레인포그가 우리의 삶을 지치게 할때..(1)

브레인포그는 우리의 삶을 지치게 할 때가 있습니다. 브레인포그로 인해 자신의 인생이 더 이상 나아질 기미가 보이지 않을 때 좌절을 겪습니다. 오늘은 브레인포그환자들이 겪는 일상생활의 어려움과 좌절감에 대해 공유와 위로를 드리고자 합니다.

브레인포그로 지쳐있을 때

 

요즘 인터넷 웹사이트를 보면 브레인포그 환자의 애환이 섞인 글들을 많이 봅니다. 한창 공부할 나이에 브레인포그로 인해 성적이 올라갈 기미가 보이지 않습니다. 특히 대학입시, 공무원 시험을 준비하는 수험생들은 공부를 해도 항상 제자리에 머물러 있을 때 답답한 심정은 저도 겪어보았기 때문에 너무 이해합니다.

과거의 저는 임용고사나 대학원 논문, 토익시험을 준비하면서 아무리 공부를 해도 성적이 나아지지 않아 우울했던 경험이 있었습니다. 하루 순수 14시간씩 공부하면서 절박함을 가지고 공부를 하였습니다. 그러나 글자가 읽히지 않아 마음고생이 심하였습니다. 말그대로 책상앞에서 하루종일 글을 읽고 암기하였습니다. 그러나 다시 기억을 인출하는 과정에서 아무것도 기억이 나지 않았을 때 그 허무함과 좌절감, 극심한 스트레스로 인해 하루하루 마음고생을 하였던 경험이 있습니다. 깊은 사고력을 요구할 때에는 개념을 유추하여 올바른 결론을 도출할 수 있어야 합니다. 그러나 5초전에 생각이 나질않아 개념을 통해 원리를 이해하는 것이 어려웠습니다.

직장인이 되었을 때에도 마찬가지입니다. 남들보다 3~4배 무거운 머리와 몸을 이끌고 노력을 함에도 불구하고 잔실수를 많이 하거나, 혼나기 일쑤였습니다. 특히 우리나라 사회분위기상 10번을 잘해도 한번만 실수하면 모든게 물거품이 됩니다. 이러한 환경에서 브레인포그환자들은 잔실수를 계속하기 때문에 직장에서 인정받기는 커녕 회사에서 짤리지 않을까 하는 걱정을 많이 하기도 합니다.

스트레스를 해소하기 위해 술,담배를 하면 브레인포그 현상은 더욱 심해집니다. 그리고 며칠동안 머리가 새하얘져 아무 생각도 할 수 없으며, 이러한 상태는 저를 더욱 답답하게 만들었습니다.

인터넷을 뒤져봐도 전부 병원홍보글입니다. 처음에는 지푸라기라도 잡는 심정으로 병원을 방문하여 몇백만원을 쏟아부어 치료에 힘쓰지만 전혀 효과를 보지 못합니다. 물론 병원의 의사도 최선을 다하지만 돈을 쏟아붓고도 오히려 치료하기전보다 증상이 악화되는 경험을 합니다. 이럴 때는 좌절감과 분노가 치솟습니다. 희망이 절망으로 바뀌고, 차라리 그 돈으로 맛있는 거나 사먹을 걸 하는 후회를 합니다.

브레인포그환자는 절박합니다. 어찌되었든 경쟁이 치열한 한국사회에서 생존을 해야합니다. 그러나 브레인포그에 걸려있는 상황에서 노력은 전부 헛수고인것처럼 느껴집니다. 아무리 노력을 해도 브레인포그증후군은 오히려 우리의 인생을 퇴보하게 합니다. 하루하루 머리와 몸이 무겁고, 마음이 우울한 상태에서 정상인들과 똑같은 경쟁을 해야할 때 얼마나 벅찰까요?

의지할 곳은 없습니다. 우리를 이해해줄 사람은 아무도 없습니다. 병원에 가서 아무리 증상을 호소하여도 정상판정을 받을 뿐입니다. 머리의 앞부분이 계속 조여옵니다. 눈과 눈사이에 조임이 심해지고, 눈알이 튀어나올 정보로 압박을 심하게 받습니다. 조금만 몸을 움직여도 금방 지쳐서 주져앉습니다.

저는 앞으로 나아가지도 못하고 그렇다고 뒤로 후퇴할 수 없을 때 결국 해결책을 찾을 수 있게 되었습니다. 절박하니 결국 해답을 찾긴 찾아지더라구요. 그리고 지금은 극적으로 브레인포그를 치료하여 다시 정상인으로 활동할 수 있게 되었습니다. 그 비결은 몸을 건강하게 하는것이고 스트레스를 통제하는 것입니다.

그러나 지금도 브레인포그와의 싸움은 계속됩니다. 여러분들도 아시겠지만 스트레스를 통제하는 것은 매우 어려운 일입니다. 저는 스트레스를 통제하기 위해 몸과 마음을 다스렸습니다. 항상 깨끗한 것만 먹고 운동도 하고, 명상도하고, 잠도 잘 잤습니다. 그러나 항상 그 상태를 유지하는 것은 너무 어려운 일입니다.

여담이지만 스트레스를 극복하는 것은 너무 어려운 일입니다. 브레인포그를 걸린 시기에 사람들이 저를 바보취급하였습니다. 그랬던 사람들이 제가 브레인포그를 고친 이후 경쟁자로 돌변하여 저를 끌어내리려고 합니다. 이 상황에서 스트레스를 조절하는 것은 너무 어려운 일이었습니다. 그 사람들을 보는 것만으로도 스트레스가 되기 때문이죠.

브레인포그를 고칠 수 있는 방법은 사람마다 다를지 모르겠습니다. 혈액순환, 자율신경, 거북목, 갑상선기능저하증, 노화등 원인은 다양하며, 이에 따라 치료법도 달라질 수 있기 때문입니다.

확실한것은 다양한 시도를 해야한다는 것입니다. 물론 시도를 해보았지만 제자리이거나 퇴보할 가능성이 높습니다. 그리고 다음번 시도를 했을 때 그 방법이 유효할 것이라는 것도 장담할 수 없습니다. 그러는 사이에 점점 무기력에 빠져 아무것도 하기 싫을지도 모릅니다.

유튜버 중 한 사람인 주언규씨도 이런말을 한적이 있습니다. 3할 타자도 7번은 헛스윙을 한다고…. 우리의 삶은 헛스윙의 연속일지도 모릅니다. 브레인포그 뿐만 아니더라도 공부를 하던, 사업을 하던, 연애를 하던 마찬가지일 것입니다.

힘내세요. 저는 여러분들을 응원하겠습니다. 인터넷에 브레인포그관련 글들을 보면 과거의 저의상황을 떠올리며 안타까운 마음만 들었습니다. 저도 한때 출구가 보이지 않던 기나긴 세월을 어두운 터널안에서 하염없이 눈물을 흘리던 시절이 있었으니까요. 다시 양지로 나왔을 때 그 기분은 이루말할 수 없이 좋았습니다.

물론 지금은 또 다른 문제들이 저를 골치아프게 합니다. 그러나 예전처럼 무기력하지 않고 자신감을 가지고 부딪힐 수 있는 힘은 만들어진 것 같습니다. 예전에는 항상 주저앉았지만 지금은 주저앉아도 다시 일어설 수 있는 힘은 생긴 것 같습니다.

제게 도움이 필요하시다면 기꺼이 도와드리겠습니다. 혼자서 숨죽이면서 모든것을 감당하려고 하지 마시고 도움을 요청하세요.

하루종일 ‘멍’한 머릿속, 브레인 포그 (eunoia-0622.com)

글 편집 “브레인포그를 고친 후의 삶의 질이 달라진다.(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

브레인포그를 고친 후의 삶의 질이 달라진다.(1)

브레인포그를 고친 후에 삶의 질이 달라졌습니다. 오늘은 이러한 삶의 질 상승에 대해 상세하게 말씀을 드리고자 합니다.

브레인포그는 삶의 질을 상승시킨다.
브레인포그 삶의 질을 향상시킨다.

 

1. 브레인포그를 고친 후의 삶의 질이 달라짐.

인간은 적응의 동물입니다. 브레인포그를 고친지 어느덧 3년차가 되어가고 있습니다. 이제 이러한 삶이 지속되니 슬슬 적응되고 당연해지다보니 삶이 조금 단조로워진 느낌이 있습니다. 그러나 예전에는 하루하루 너무 힘들고 두려웠습니다.

사람이 참 간사한 존재이죠.이전에는 브레인포그만 고친다면 나머지는 전부 포기할 수 있을 정도로 고통스러웠습니다. 그런데 브레인포그를 치료하고 1년이 지나 적응되니 요즘은 걱정이 없으나 삶이 재미없는 느낌도 없지 않아 있습니다.

브레인포그를 치료한 후 전반적으로 삶의 질이 높아졌습니다.

삶의 질이란 여러가지로 정의할 수 있는데 대표적으로 ‘인간의 삶을 영위하는데 신체적, 심리적, 영적, 사회적으로 안녕을 느끼는 것을 이야기합니다. 브레인포그를 회복한 후 신체적, 심리적,사회적으로 많이 회복되어 삶의 질이 전반적으로 상승한 느낌이 있습니다.

예전에는 신체적으로 아침에 일어나도 피곤함이 가시지 않고, 오후쯤 되면 몸이 너무 무거워 아무것도 할 수 없는 녹초상태가 되었습니다. 하루하루 몸을 움직이는게 힘들었죠. 여러분들도 느끼시는 것처럼 다리에 모래주머니를 차고 달리기를 하는 것, 아니면 머리위에서 누가 나를 짓누르는 것처럼 답답하였습니다. 지금은 그래도 몸이 많이 가벼워졌습니다. 게다가 머리도 깨끗해지니 보이는 것마다 얼마나 아름다운지 모르겠습니다.

심리적으로도 자신감이 생겼습니다. 예전에는 자주 깜빡이고 잔실수를 많이하여 업무처리를 할 때마다 몇번이나 확인을 했습니다. 그래서 제가 또 실수를 하는게 아닌지 위축이 되기도 하고, 남들 앞에서 호언장담을 감히 하지 못하였습니다. 자기확신이 없으니까요. 브레인포그를 치료한 이후에 다른 사람들보다 일의 능률이 높아졌습니다.  회사 직원들 중 아무도 제게 뭐라고 하지 않습니다. 그리고 회사에서도 제 의견이 잘 수렴이 되어 존중받는듯한 느낌이 들었습니다. 사회전반적으로 만연해있는 우울감같은 것에 전염되지 않습니다. 몸과 마음이 깨끗하니 그냥 기분이 쾌적합니다. 우울함이 제 안을 비집고 들어올 틈이 없어요.

사회적으로도 당연히 좋은 기회가 많이왔습니다. 예전에는 항상 욕을 먹었으나, 지금은 사람이 안정적이고 빠릿하게 일처리를 하니 상사들도 저를 예뻐해주는 느낌입니다. 오후에도 체력이 남으니 퇴근 후 남들과 함께 할 수 있는 취미생활도 하면서 인간관계를 형성하는 것이 좋습니다.

물론 일장일단이 있습니다. 저도 가끔씩 시름을 잊기 위해 술, 담배를 하고 싶은 때가 있습니다. 그러나 브레인포그가 다시 재발할까봐 시도를 못합니다. 그러한 점에서  제 안에 쌓아놨던 것들을 한꺼번에 풀고싶지만 그렇게 행동할 수가 없습니다.

브레인포그가 제게 준 선물이 있다면 규칙적인 생활입니다. 회사에서 스트레스를 받아 브레인포그가 생기면 퇴근 후 명상을 하여 브레인포그를 제거합니다. 그리고 아침, 점심, 저녁도 정확한 시간에 자연음식만 먹기때문에 당연히 이전보다 훨씬 건강하고 몸과 마음이 가벼워진 측면이 있습니다. 잠도 정확하게 밤 10시만 되면 취침하여 아침 6시에 정확히 기상하였습니다.

이전에 아무렇게나 생활을 할 때는 새벽3시까지 치킨에 술,담배를 하고 다음날 멍한 상태에서 낮 12시에 일어나 하루를 그냥 허비하는 생활의 연속이었습니다. 제 마음대로 행동할 수 있어서 좋았지만 지금 생각해보면  무질서하고 한심했던 시절이 아닐까 생각해봅니다.

많은 브레인포그환자들이 이전의 삶으로 돌아가고 싶어합니다. 그리고 제게 상담을 요청하신분들도 많았구요.

그럼에도 불구하고 제 방법을 실천하시는분들이 많지 않았습니다. 그 이유는 어렵기 때문이죠.

지금 생각해봐도 브레인포그를 치료하는 과정에서 제 자신은 참 독했던 것 같습니다. 금단증상을 이겨내는 것은 매 순간순간과 자신과의 싸움이었습니다. 가뜩이나 외부의 경쟁자도 많은데 제 자신과도 싸워야하는 합니다. 그리고 제 몸과 마음은 위기의 상황에서 참아야 했습니다. 그 과정에서 제 몸과 마음도 극도로 썩어갔던 것 같습니다. 금단증상이란 그렇게 고통스러웠습니다.

그 이후 엄청난 시련이 지나고 나서 지금은 잔잔한 일상을 보내고 있습니다. 아마 보통의 다른사람들이 느껴보지 못한 평화로움일 것입니다. 이게 얼마나 대단하냐하면 한번은 저보다 18살이나 어린사람한테 욕을 먹었는데 그 순간에도 마음이 평온했습니다. 보통사람들같으면  그 어린아이한테 머리를 한대 쥐어박았을 상황인데 말이죠.

외부에서 누가 여러분에게 해코지하면 당연히 사람이기 때문에 반응을 합니다. 그런데 몸과 마음을 잘 다스리니 마인드컨트롤이 완벽하게 되었습니다. 이것이 저의 삶의 질을 한층 향상시켰어요. 브레인포그치료는 저를 완전히 도인으로 만들었습니다.

사람이 하루에도 마음이 수십번 왔다갔다하는데, 지금의 저는 아침에 일어나서 밤에 잠을 청할 때까지 마음의 상태가 변하지않고 항상 그대로입니다. 그리고 감정의 기복이 없으니 사람들도 저를 편하게 대해주었습니다.

확실히 어려운만큼 대단한 보상이 제게 주어진 느낌입니다. 그러나 이것을 많은 사람들한테 이야기를 해도 대부분은 도파민중독에 굴복하더라구요. 뭐 어쩔 수 없는것 같습니다. 본능을 이기는게 어려우니 그냥 그러려니 합니다.

물론 저의 방법이 옳은 것은 아닙니다. 다른 방법으로 고치신분들도 있을 것입니다. 그러나 만약 이런저런 방법을 쓰셔도 나아지지 않는다면 저에게 한번 찾아와주세요. 섬심성의껏 상담해드리겠습니다.

브레인포그(BRAIN FOG) 극복 후기 – BRAIN FIX, NUTRITION (jjanggyu.co.kr)

머리가 안개 낀 느낌 브레인 포그(brain fog)를 해결한 구체적인 방법 – 1실제 경험담, 바이오해킹 (tistory.com)

브레인포그(BRAIN FOG) 극복 후기

브레인포그는 자신과의 외로운 싸움이다(1)

많은 사람들이 브레인포그를 치료한 후 밝은 면만 생각하시는 경향이 있습니다. 사실 브레인포그는 매일매일을 자신과 외로운 싸움을 하는 것입니다. 오늘은 제가 브레인포그를 치료하면서 밝은면에 숨겨진 어두운 면에 대해 말씀을 드리고자 합니다.

브레인포그는 자신과의 외로운 싸움이다.

1.브레인포그를 치료한 후 좋은 점

2. 브레인포그를 치료에 대해 안좋은 점

1.브레인포그를 치료한 후 좋은 점

브레인포그에 걸리면 일상생활을 하는 것에 많이 힘듭니다. 학생신분이라면 글자가 읽혀지지 않아 진도를 나갈 수 없는 상황에 이릅니다. 직장인들은 회사에서 일을 한번에 처리해야 함에도 잦은 실수로 인해 상사에게 신임을 받지 못하고 주위동료들에게 민폐를 끼치게 됩니다.

저 역시도 마찬가지입니다. 나름 일처리도 잘하고, 주위사람들에게 빠릿빠릿하다는 이야기를 곧 잘 듣는편이었습니다.

그러나 위기는 전혀 예상하지 못한 곳에서 찾아왔습니다. 날이갈수록 피곤함이 심해져 그냥 만성피로이겠거니 하고 넘어갔습니다. 그러나 점점 기억력이 심하게 안좋아지면서 몸을 움직이는 것이 무거웠습니다. 그러한 상태를 7년쯤 보내니 저도 모르게 조기 치매를 겪었습니다.

브레인포그가 무서운 이유는 앞으로 나아갈곳도 뒤로 후퇴할 곳도 없다는 것이죠. 다른 질병이야 해당 질병에 관한 병원을 찾으면 되겠지만 브레인포그는 희귀하기 때문에 어떤 노력을 해도 계속 제자리에 머물 수 밖에 없다는 것입니다.

저 역시 브레인포그를 진정시키기 위해 잘 먹고 잘 쉬고, 운동을 열심히 하는 정도선에서 잠시 증상을 완화시키는 쪽이었습니다. 그러나 직장에서 큰 스트레스를 받으면 어김없이 브레인포그증상이 나타나 멘탈이 무너지는 경험을 수도없이 하였습니다.

그러다가 치매가 찾아왔었는데 치매를 겪어보니 이게 정말 무서운 병이더군요. 지인을 알아보지 못하는 제 자신이 충격적이었습니다. 처음에는 누구인지 알아보지 못하다가, 한 5초정도 지나니 제 정신이 돌아와서 지인을 알아볼 수 있었습니다.

그러한 경험을 겪거나니 이대로는 안되겠다 싶어 무엇이든 시도해야했습니다. 무엇을 어디서부터 시작해야할지 몰랐지만 그냥 아무거나 시도해보았습니다. 잠을 많이자는 것과 운동을 열심히 하는 것부터 시도하였습니다.  제 몸의 자생능력이 조금이나마 브레인포그증상을 완화시킬 수 있었으나, 그것만 가지고는 역부족이었습니다.

사람이 간절해지면 무엇이든 할 수 있는 걸까요? 브레인포그가 알수없는 원인으로 인해 제게 찾아왔다면 브레인포그를 치료하는 것도 의외의 장소에서 고칠 수 있었습니다.

그것은 바로 명상이었습니다. 사실 저는 데이터나 숫자로 정확하게 증명할 수 있는 과학적이고 분석적인 것을 추구하는 사람 중 하나입니다. 초자연적인 힘에 의지하는 것은 사이비이며, 그것을 믿는다는 것은 단지 근거없는 신념으로 치부해왔습니다. 그러나 명상을 하면서 제 몸 안에 꽉차 있었던 스트레스를 없앨 수 있었으며, 스트레스를 해소하면서 브레인포그 증상이 많이 완화되는 경험을 할 수 있었습니다.

브레인포그를 고칠 수 있었던 또 하나의 계기 역시 엉뚱한 곳에서 찾을 수 있었습니다. 제가 코로나19로 인해 돈이 쪼들려 대리운전을 부업으로 하였던 경험이 있었습니다. 일만하고 잠도 안자면서 새벽까지 일을 하다보니 제게 당뇨병이 찾아왔습니다. 어쩔 수 없이 밀가루 음식과 단 것을 끊을 수 밖에 없었습니다. 그런데 자연음식만 먹으니 어느새 머리도 맑아지고 브레인포그가 없어진 제 자신을 발견할 수 있었습니다. 전혀 예상하지 못했던 일이었지요.

하루하루 정말 감사했습니다. 사실 브레인포그는 치료법이 없다고 해도 무방하기 때문에 평생가지고 가야하는 병으로 생각했습니다. 그러나 우연한 두 계기로 인해 브레인포그를 치료할 수 있었습니다. 머리가 빠릿빠릿돌아가고 몸이 가벼운 상태를 유지하니 행복했습니다.

오히려 브레인포그에 걸리기 전보다 두뇌회전과 기억력이 상승하였고, 어떤 상황에서도 추진력을 가지고 일을 진행할 수 있었습니다. 예전 브레인포그를 달고다니던 시절에는 세상을 살아갈 자신이 없었는데 브레인포그를 치료하니 180도로 달라진 제 자신을 발견할 수 있었습니다.

2.브레인포그를 치료에 대해 안좋은 점

그러나 그것이 항상 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 우리가 TV를 보면 의사가 술,담배하지 말고 잠 잘자고, 음식섭취골고루하고, 스트레스를 받지 말아야 건강해진다는 것을 종종 보았을 것입니다.

그런데 제가 그것을 100%실천해보니 꼭 좋은 것만은 아니라는 것을 경험할 수 있었습니다. 일단 직장에 가면 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다. 그런데 스트레스를 풀지 못하니 위장경련, 역류성식도염, 과민성대장증후군과 같은 것들이 나타나기 시작합니다.

그래서 저는 하루도 빠지지 않고 명상원에서 스트레스를 없애러 갑니다. 스트레스를 없애고 다음날 직장에서 스트레스를 받으면 퇴근 후 다시 명상원에서 스트레스를 없애는 사이클을 반복하였습니다. 그렇게 유지하지 않으면 브레인포그는 다시 재발하였습니다.

먹는 것도 마찬가지입니다. 물론 자연음식은 건강해지는 지름길입니다. 그러나 일단 맛이 없고 식사시간도 기다려지지 않습니다. 인간이 어떻게 건강식으로만 매일 먹을 수 있겠습니까? 어쩌다가 치킨도 먹고 피자도 먹으면서 즐거움을 느낄 수 있는 것이죠.

물론 채식의 장점이 있다면 머리가 맑아지고, 마음의 안정을 찾을 수 있다라는 것입니다. 그러나 이를 죽을 때까지 매일매일 실천하는 것은 정말 쉬운일이 아닙니다. 일탈이랄 것도 없지만 어쩌다가 치킨이라도 사 먹으면 정말 맛있고 그 순간만큼 도파민이 분비되면서 행복을 느낄 때가 있습니다. 그러나 다음날이면 어김없이 브레인포그가 찾아와서 후회하곤 합니다.

무엇이든지 일장일단이 있는 듯합니다. 여러분들께서 일단 브레인포그에 걸리셨다면 완벽한 치료법이 개발되지 않는 이상 매일매일 자기관리를 해야 합니다. 그 원인이 거북목이라면 매일매일 뭉쳐있는 근육을 풀어야 할 것이고, 약의 복용때문이라면 그 약을 끊어내고 다른 방법으로 대체해야 한다는 것입니다.

브레인포그는 아예 낫게 할 수 있는 방법은 없습니다. 여러분들이 조금만 관리에 소흘해진다면 브레인포그는 재발할 것이며, 나이를 먹을수록 그것은 점점 심해질 것입니다. 확실한 치료법이 나오기 전까지는………..

사실 뭐 새로울 것도 없습니다. 누구나 남들이 모르는 외로운싸움을 매일매일 하고 있는 것이죠. 뭐. 인생이 그런것 아니겠습니까!

제가 드리고 싶은 말씀은 그것의 재발을 최대한 막기 위해 우리는 매일매일 노력을 해야하며, 나중에 손을 쓰지 못하는 상태를 최대한 늦춰야 한다라는 것입니다. 그것이 우리 브레인포그 환자들의 운명입니다.

오늘 이야기는 여기까지 하겠습니다.

브레인 포그란? 증상, 원인, 극복법 (tistory.com)

글 편집 “브레인포그(BRAIN FOG) 극복 후기” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

브레인포그(Brain fog)치료 약이 소용이 있을까?(1)

많은 분들이 브레인포그를 고치기 위해 병원이나 약에 의존하는 경향이 있습니다. 브레인포그의 치료방법은 사람마다 다르기 때문에 병원에서 고칠 수 없다라고 이야기하기에는 조심스러울 수 있습니다. 하지만 근본적인 치료방법에 대해 말씀을 드릴 수 있습니다.

1.브레인포그가 생기는 이유

2. 브레인포그는 약을 끊어야 한다

3. 브레인포그는 약이아닌 몸의 자생능력을 높여야 한다.

1.브레인포그가 생기는 이유

많은 분들이 브레인포그로 인해 많은 고통을 호소하고 있습니다. 학업에 열중하는 학생은 책의 단어가 읽혀지지 않는다던가, 직장에서 업무에 대한 상사의 지시를 기억하지 못하거나 업무처리속도가 늦어 혼란한 일상을 많이 겪으셨을 것입니다.

저 역시 브레인포그에 걸렸을 때 많은 고생을 하였습니다. 브레인포그로 인해 하루하루 욕을 먹어 말그대로 실수안하는 날에는 제 자신이 대견하다고 느꼈습니다.

브레인포그가 생기는 이유는 정말 다양하다고 생각합니다.

 

2. 브레인포그는 기본을 지켜야 고칠 수 있다.

우리가 가장 흔하게 생각하는 것 중 하나는 무엇이든 이상한 증세가 생겼을 때 지나치게 약에 의존한다는 것입니다. 처음에 약을 복용했을 때는 증상이 나아질 것이란 기대를 할 것입니다. 그러나 몇달이 지난 후 약의 내성이 생겨 약이 듣지 않을 경험은 누구나 하였을 것입니다.

특히 양의학이 우리의 수명연장에 눈부신 영향을 주었다는 것은 부정할 수 없으나, 과도한 남용으로 인해 우리몸에 상당한 부작용을 준 것도 사실입니다.   예를 들어 남성들의 경우 발기부전으로 인해 이 병원 저병을 다니면서 치료를 시도한 경험이 있을 것입니다. 처음에는 약이 효과가 있는 것처럼 느꼈으나 장기복용으로 인해 증상이 더욱 악화되는 경험을 하였을 것입니다. 여성들의 경우 피부과 시술을 처음 몇번 받았을 때 좋은 결과를 경험하였을 것입니다. 그러나 이후 장기적인 피부과 시술로 인해 오히려 피부가 뒤집어지는 경험을 하였을 것입니다. 이는 성형수술도 마찬가지 입니다.

제가 말씀드리고 싶은 것은 양의학이 근본적으로 잘못되었다는 것을 이야기하고 싶은게 아닙니다. 많은 분들이 기본을 무시하고 과학에 의존한다는 것입니다. 예를들어 여성들의 경우 얼굴이 예뻐지고 싶어하고 의학의 도움을 받습니다. 그러나 잦은 흡연과 음주로 인해 얼굴이 망가지는 사례를 많이 겪습니다.  이는 남성들에게 마찬가지입니다. 탈모나 남성기능에 대해 고민을 하시는 분들이 많으나, 그것의 원인을 알아도 쉽게 개선하지 못하였습니다.

브레인포그를 치료함에 있어서도 이와 마찬가지입니다. 많은 사람들이 흡연과 음주를 통해 몸을 망칩니다. 그렇다면 당연히 이에 대한 원인이 흡연과 음주라는 것을 알고 개선을 해야 할 것입니다. 그러나 자신의 습관을 개선하기 보다 양의학으로 무엇이든 해결하려고 하는 것이 큰 문제라고 생각합니다.

 

3. 결국 약이 아니라 본인의 간절함과 실행이 답이다.

예전에 한 의학논문을 본적이 있는데 브레인포그에 걸리는 이유가 “과도한 공부시간”때문이라는 내용을 본 적이 있습니다. 사실 우리나라 사람들 고등학교 시절 “지옥의 수능”을 누구나 한번씩 경험하였을 것입니다. 다른 나라 사람들도 우리나라 학생들 공부하는 걸 보면 경악합니다.

그러나 이것은 시작에 불과합니다. 대부분 대학에 입학하게 되면 대학생들은 취업준비를 위해 공인 영어성적이나 자격증, 대학교 학점을 취득하기 위해 밤샘을 합니다. 이 뿐만이 아니라 취업을 하였을 때 과도한 업무와 승진경쟁으로 인해 많은 시간을 일과에 보냅니다. 끝도 없는 경쟁과 쓸데없이 힘을 낭비하는게 우리의 일상입니다.

이는 생리적인 기전에 있어서도 좋지 않은 영향을 줍니다. 항상 긴장하고 불안한 상태로 있으면 우리 몸에 교감신경이 활성화되어 이러한 환경에 대해 우리자신을 방어하려고 합니다. 그리고 스트레스로부터 방어하기 위해 코티졸이라는 호르몬을 지속적으로 분비하게 됩니다. 이러한 상태가 만성이 되면 밤에 부교감신경이 활성화되어 안정이 되고 잠을 자야하는데 이것이 어렵게 됩니다. 그리고 다음날 피곤한 상태가 지속이 되어 브레인포그가 더 심해지게 됩니다.

이러한 환경에서 브레인포그가 생기지 않는것이 더 이상한 것입니다. 그러나 개인이 이러한 환경을 바꾸는 것이 불가능하다면 우리는 무엇을 해야할까요?

그것은 바로 몸의 자생능력을 높이는 방법뿐입니다.  그것은 금연, 금주, 운동, 명상, 먹는 음식에서 부터 시작해야 합니다. 몸에 이상이 생겼을 때 다시 기본으로 돌아가야합니다. 우리 몸을 깨끗하게 만들어야 브레인포그를 고칠 수 있습니다.

우리의 몸은 우리에게 거짓말을 하지 않습니다. 우리가 우리 몸을 아낄때 우리 몸은 이에 화답합니다. 저 역시 기본은 지키지 않으면서, 약으로 뭐든걸 해결하려고 했을 때 잠깐은 고칠 수 있다 하더라도 장기적으로 보았을 때 시간과 돈을 낭비하였던 경험이 있습니다. 그러나 브레인포그를 고쳐야 한다는 간절한 마음은 어떻게든 해결방법을 고민하게 하였고, 많은 시행착오를 겪었습니다. 그리고 마침내 브레인포그를 스스로 고칠 수 있게 되었습니다.

조금이라도 효과가 있다 싶으면 그 방법으로 3개월 이상은 노력하였던 것 같습니다. 처음에는 담배를 피면 브레인포그가 심해지다가 담배를 안피면 브레인포그가 조금 개선이 되는 걸 경험하여 담배를 끊었습니다. 그 이후 운동을 열심히 하였습니다. 처음에는 유산소운동을 적당히 하였을 때 브레인포그가 개선이 되는 것을 경험하였습니다. 그러나 의욕적으로 과도한 운동을 하였을 때는 브레인포그현상이 더 심해지는 것을 경험하였습니다. 명상도 마찬가지입니다. 명상도 이곳저곳을 많이 다니면서 브레인포그가 개선이 되었다가 심해지다가 반복하였습니다.  결국 제게 맞는 명상원을 찾게 되어 브레인포그가 개선되는 것을 경험하였습니다.

저의 경험을 말씀드린것처럼 전진했다가 후퇴했다가를 반복하여 결국 제게 맞는 최상의 방법을 찾아내게 되었습니다.

많은 분들께서 브레인포그를 간절히 없애고 싶어할 것입니다. 그리고 여러분들께서도 저와 같이 아주 다양한 시도를 할 것이고 나름대로 해결책을 찾을 것입니다. 물론 해결방법을 찾지 못하시는 분들도 있을 수 있습니다.

약을 먹거나 끊은것도 본인이 직접 경험을 해보셔야 합니다. 제가 약의 부작용을 말씀드려도 결국 본인이 경험을 해봐야 깨달음을 얻을 수 있습니다. 우울증약을 끊었는데 브레인포그가 개선되었다면 우울증약을 끊으셔야 합니다. 이소티논을 끊었을 때 브레인포그가 사라진다면 이소티논을 끊어야 합니다. 이는 콘서타, 프로작, 피나스테라이드와 같은 경우도 마찬가지입니다. 일시적으로 약을 끊으시고 효과를 보이신다면 약을 끊으시면 됩니다.

약을 끊었을 때 여드름이나 탈모, 우울증의 재발때문에 걱정을 하실 수 있습니다. 저 또한 탈모의 재발이 걱정되어 피나스테라이드를 과감하게 끊지 못하였습니다. 그러나 사실 머리카락이 빠지는 이유는 제 몸을 아끼지 못했기 때문이라는 결론을 내리고 그 이후 금연, 금주, 금밀가루를 실천하였습니다. 그리고 지금은 풍성한 머리를 그대로 유지하는 것이 가능해졌습니다.

저는 여러분들께 저의 방법을 한번쯤 실천하시라고 권하고 싶습니다. 그러나 내키지 않으시다면 하지 않으셔도 됩니다. 다만 다양한 시도는 꼭 해보시라고 말씀드리고 싶습니다. 저도 한 때 24시간 브레인포그를 고칠 수 있는 방법에 대해서만 고민하였고, 어쩌면 평생고치지 못할지도 모른다는 두려움으로 하루하루를 보냈던 경험이 있습니다.

지금 여러분들의 상황이 그 당시의 저의 상황과 비슷하다고 할 수 있습니다. 그렇다면 인터넷에 있는 다양한 후기를 보시고 많은 방법을 실행해보시면서 자신에게 맞는 방법을 찾으셔야 합니다.  많은 시간과 노력을 들인다면 본인에게 맞은 브레인포그 치료법에 대해 스스로 실천할 수 있을 것입니다.

저도 브레인포그로 인해 많은 고생을 하였고 이로 인해 인생의 쇠퇴를 많이 겪었습니다. 저와같은 상황을 겪지 말라는 의미에서 상담을 원하시는 분들은 아래에 전화번호를 남겨주시면 되겠습니다. 만약 여러분들께서 다양한 시도롤 했는데 고치지 못했다면 제게 말씀해 주시면 상세한 상담을 해드리겠습니다.

브레인포그 증상 지속되면 코로나후유증 ‘롱코비드’ 의심해야….치료제는? – 바이오타임즈 (biotimes.co.kr)

글 편집 “브레인포그는 완치가 아닌 치료적 접근을 해야한다.” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

알코올(술)이 몸과 두뇌에 미치는 영향(feat. brain fog)(1)

알코올(술)은 우리 삶에서 뗄레야 뗄 수 없는 기호식품입니다. 술은 우리의 몸과 마음이 힘들 때 위로를 해줍니다. 그리고 기쁠때 흥을 돋게 해줍니다. 인간관계를 맺을 때 좋은 수단이 되기도 합니다. 그러나 과도한 알코올 섭취는 성격을 포악하게 하고, 우리의 몸과 두뇌를 망가뜨립니다. 오늘은 술이 몸과 두뇌에 미치는 과학적 기전에 대해 살펴보고자 합니다. 그리고 술을 피할 수 없는 상황이라면 술을 마시면서 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법에 대해 이야기하고자합니다.

알코올(술)이 몸과 두뇌에 미치는 영향

1.현대인이 술을 마시는 이유

2. 술이 우리 두뇌와 몸에 미치는 과학적 기전

3. 술과 약의 동시복용은 부작용을 일으킨다.

4. 술을 마시면서 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법

1.현대인이 술을 마시는 이유

현대인들이 술을 마시는 이유는 다양합니다. 비즈니스, 고단한 현실, 인간관계, 현실에서의 공허함, 스트레스 해소등이 그것입니다.

이와 더불어 우리 주변의 환경도 술을 마시기에는 좋습니다. 길거리를 지나보면 술집이 즐비합니다. 편의점의 냉장고에는 맥주와 소주, 양주들이 진열되어 있습니다. 술집안에는 사람들이 즐겁게 이야기하고 웃고 있으면 “나도 한잔하고 싶다”는 충동이 생기기도 합니다.

그러나 무엇이든 밝은면과 어두운면이 함께 공존합니다. 주사가 심하지 않은 사람에 한해 술을 잘 마시면 인간관계의 폭도 넓어지고 사회생활에서는 다양한 기회가 주어지기도 합니다. 이는 사회적 상승이동에 기회가 되기도 하며, 사회생활에서 골치아픈 인간관계를 부드럽게 만들어주기도 합니다.

그러나 술을 마시면 안좋은 점도 있습니다. 주사가 그 중 하나입니다. 얌전하게 술을 마시는 사람도 있겠으나, 횡설수설하는 사람, 폭력적으로 변하는 사람, 우는 사람등 다양합니다. 그 이외에 건강문제, 만성피로, 공격적 성향, 물건을 집어던지는 버릇, 비만등 주된 술이 우리에게 주는 역기능이 많습니다. 때때로 어느 조직에서 자리잡은 폭탄주 문화는 우리의 몸과 정신을 망가뜨립니다.

과음하였을 때 생기는 안좋은 점에 대해 과학적 기전을 말씀드리고, 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 말씀을 드리겠습니다.

2. 술이 우리 두뇌와 몸에 미치는 과학적 기전

알코올(술)이 몸과 두뇌에 미치는 영향

위 그림은 술을 마실때 뇌에서 작용하는 과학적인 기전을 나타낸 것입니다. 언뜻 그림만 보면 복잡하게 느껴지기도 해서 저의 설명을 잘 따라오시기바랍니다. 술을 마시면 도파민(DA)과 GABA가 활성화됩니다. 도파민은 쾌락을 느끼는 호르몬입니다. 술을 마시면 기분이 좋은 이유는 도파민 때문입니다. 이와 동시에 GABA도 활성화되는데 이것은 잠을 잘 때 활발하게 작용하는 수용체입니다. 술을 마시면 졸린 이유는 GABA가 활성화되기 때문이죠.

반대로 기억력을 담당하는 신경전달물질인 글루탐산(Glutamate)의 분비는 줄어듭니다. 특히 과음을 하면 글루탐산의 분비가 줄어듭니다. 이는 술을 마시면 마실수록 기억력이 줄어든다는 것이 말합니다.

1. 유독성 물질의 생산

간에 알코올이 들어온 상태
간에서 ADH효소가 나온다
알코올과 ADH효소와 합쳐져 아세트알데히드라는 독성물질이 생산된다
아세트알데히드를 분해하기 위해 ALDH효소가 나온다
ALDH가 아세트알데히드와 결합한다
체외 수분으로 내보낸다

위의 그림은 간에서 알코올이 해독되는 과정입니다. 그러나 위의 과정은 술을 마실수록 간이 나빠지고 위와 같은 작용이 점점 무디어 집니다.

더군다나 얼굴이 잘 빨개지는 사람은 ADH와 ALDH효소가 술을 제대로 분해하지 못하게 되면서 독성으로 작용한다고 할 수 있습니다.

2. 뇌백질의 감소

술을 마시면 뇌에 백질이 감소합니다. 이는 두뇌의 능력을 떨어뜨립니다.

3.필름이 끊기는 것

과도한 술을 마시면 블랙아웃(전 날에 있던 상황을 기억하지 못하는 것)을 경험하게 됩니다. 이는 술이 들어가면 혈액-뇌장벽을 통과하게 되는데 두뇌가 알코올을 분해하는 속도보다 알코올을 마시게 되는 속도가 더 빠를 때 기억력을 담당하는 해마에 손상을 입게 됩니다. 그 결과 전날에 있었던 일들을 아무것도 기억하지 못하게 되는 것입니다.

포스파티딜세린이 치매에 효과가 있을까?
뉴런의 정보전달

 

위는 신경전달물질이 뇌세포를 타고 전달되는 과정을  나타낸 그림입니다. 신경전달물질이 잘 분비될수록 두뇌의 활동이 활발해진다고 할 수 있습니다.

알코올(술)이 몸과 두뇌에 미치는 영향
알코올은 기억전달물질인 글루탐산의 분비를 억제해 기억력이 손상된다.(필름이 끊김)

 

다음은 뇌세포와 뇌세포 사이에서 신경전달물질이 분비되는 과정을 그린 그림입니다. 술을 많이 마시게 되면 기억력을 담당하는 신경전달물질인 글루탐산의 분비가 줄어들어 필름이 끊기는 현상(블랙아웃)이 나타나게 됩니다.

3. 술과 약의 동시복용은 부작용을 일으킨다.

술을 마시면 간에서 해독을 해야하는데 약을 동시에 복용하면 큰문제가 생깁니다. 가령 술과 약을 동시에 먹으면 간에서 술과 약을 같이 분해하는 현상이 나타나기에 약의 효과가 떨어지는 것입니다.

4. 술을 마시면서 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법

개인적으로 술은 필요하다고 봅니다. 특히 사회적 발판을 위해 마련된 술자리는 필요합니다. 제 주변에서도 대개 인간관계가 좋고, 술을 잘 마시는 사람이 기회가 주어졌고, 자신의 길을 탄탄하게 닦았습니다. 저 역시 예전에 술을 한창 마셨을 때는 많은 기회들이 주어졌으나 술을 끊은 이후 인간관계가 많이 협소해짐을 느낍니다. 술을 마시는 것이 건강에 해롭다고 하여도 삶의 즐거움이라는 측면으로 들어갔을 때 꼭 나쁘지만 않은것 같습니다. 드라마에서도 흡연하는 장면은 없지만 술을 마시는 장면이 있는 것처럼 사람들 사이에서 술을 마시는 것은 긍정적으로 허용이 되는 것도 사실입니다.

그렇다면 술을 마시면서 우리의 건강을 최대한 보호하기 위해 우리는 무엇을 해야 할까요? 다음과 같은 3가지를 섭취하시기 바랍니다.

1.종합비타민 섭취

이에 대한 대안으로 종합비타민을 섭취하시기 바랍니다. 알코올 섭취는 비타민의 결핍을 발생시킵니다. 비타민B,비타민C,철분등은 술을 먹은 후 우리몸을 회복시키는데 도움을 줍니다.

한가지 주의할 점이 있다면 흡연을 하신분들은 비타민 A가 독성으로 작용하기 때문에 위험할 수 있고, 임산부는 종합비타민 섭취를 하면 아이에게 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 이러한 부분에 대해 병원에서 담당의사와 상의 후 복용을 하시기를 권장합니다. 더 자세한 과학적 기전을 알고 싶으신분들은 아래의 글을 클릭하여 자세한 정보를 습득하시기 바랍니다.

종합비타민이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(3)

2. 밀크씨슬

밀크씨슬은 간을 보호해주는데 이롭습니다.

3. 수분섭취

술을 많이 마시면 우리몸에 수분이 고갈됩니다. 수분을 섭취하면 잦은 소변으로 인해 조금 귀찮을 수 있습니다. 그러나 건강을 잃는 것보다 나은 선택이므로 수분을 자주 섭취하시기 바랍니다.

4. 간헐적 단식

우리몸을 깨끗하게 하기 위해 단식을 시도하는 것도 하나의 방법입니다. 우리의 오장은 많은 음식을 분해함으로써 많이 지쳐있을 수 있습니다. 이에 단식을 통해 가끔은 쉬어주어야 다시 제기능을 할 수 있을 것입니다.

술은 브레인포그를 일으키는데 주범이기도 합니다.

[건강관리 30] 술이 우리 몸에 미치는 영향, 그 진실은? (tistory.com)

글 편집 “도파민에 의해 절여진 뇌, 뇌안개(Brain fog)(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

카페인(커피)이 두뇌에 미치는 영향(feat. Brain fog)

많은 분들이 카페인(커피)을 섭취하고 있지만 그것이 과연 두뇌와 몸에 해로운 영향을 미치는지에 관해 궁금해합니다. 그리고 카페인(커피)의 과도한 섭취는 브레인포그를 유발하는지에 관해 궁금해 합니다. 이 글은 카페인이 우리 두뇌에 미치는 과학적인 기전을 밝히고, 이것이 우리에게 이로운지 또는 해로운지에 관하여 이야기하고자 합니다.

1.사람들이 카페인을 섭취하는 이유

2, 카페인이 우리몸에 작용하는 과학적 기전

3. 카페인은 우리몸에 이로운가, 해로운가.

1. 사람들이 카페인(커피)을  섭취하는 이유

많은 사람들이 과도한 학업과 직장에서의 업무에 시달림으로써 커피는 하나의 대안이 되어 왔습니다. 몸은 피곤한데 할 일이 산더미입니다. 이 때 카페인(커피)을 섭취하면 각성효과와 생산성증가에  도움을 줍니다. 그만큼 사람들의 수요가 높아짐에 따라 커피의 공급도 증가하였습니다.  그 결과 커피의 소비가 증가하면서 하나의 커다란 산업으로 자리매김하였습니다.

카페인(커피)가 두뇌에 미치는 영향
다양한 커피브랜드
카페인(커피)의 섭취가 두뇌에 미치는 영향
편의점에 다양한 커피들

 

커피는 우리 문화의 한 부분입니다. 거리에는 많은 커피 브랜드들이 있으며, 이는 커피전문점뿐만이 아닌 편의점에도 진열되어 소비자의 욕구를 부추기고 있습니다. 이미 커피는 우리가 생활에 깊숙히 자리매김하였음을 증명합니다.

그러나 이와 비례해 현대인들이 심장병, 불면증, 두통과 같은 이유를 알수 없는 증상에 시달리고 있습니다. 그리고 그러한 병이 만성화되어 괴로워하고 있습니다. 이 때 사람들이 병의 원인이 카페인의 과다섭취로 인한 것이 아닌지 의심을 하기 시작합니다.

마약, 음주, 흡연에 비해 카페인(커피)의 섭취는 비교적 인체에 무해하다고 알려지고 있습니다. 그러나 현대의학에서는 커피의 복용이 몸에 이로운지 또는 해로운지에 관해 의견이 분분한 실정입니다. 여러분들께서도 뉴스기사에서 ‘커피가 몸에 좋다’ 또는 ‘몸에 좋지않다’라는 상반된 견해를 보도하여 혼란스러운 경험을 하셨던 경험이 있을 것입니다.

이에 앞서 우리는 팩트를 한번 점검할 필요가 있습니다. 우리가 섭취하는 카페인(커피)이 인체에 어떠한 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다.

2. 커피가 우리몸에 미치는 과학적인 기전

저는 커피가 우리의 몸에서 어떠한 화학작용을 일으키는지에 관해 몹시 궁금해왔고 많은 자료를 조사하였습니다.

이에 대해 독자들에게 최대한 쉽게 접근할 수 있도록 설명을 해보겠습니다.

일단 커피가 우리몸에 미치는 영향을 이야기하기 이전에 세포와 세포의 신경전달물질이 어떻게 일어나는지에 대해 알아야 할 필요가 있습니다.

사람이 움직이려면 에너지가 필요합니다.  자동차가 움직이려면 휘발유가 필요하듯이 사람이 움직이려면 ATP라는 에너지가 필요합니다. ATP=휘발유 라고 보시면 되겠습니다. 인간이 두뇌활동이나 신체활동을 하는데 필요한 것이 ATP입니다.

카페인(커피)의 섭취가 두뇌기능에 미치는 영향
아데노신이 아데노신수용체와 결합하는 과정

 

자동차가 많이 움직이면 휘발유가 많이 소모되듯이, 사람이 일을 많이 하다보면 ATP가 많이 사용되겠죠. 이 때 ATP가 부족하게 되면 아데노신(Adenosine)이라는 피로물질이 생깁니다. 아데노신이 몸에 계속 쌓이면 사람이 피곤함, 졸음이 오게 되는 것입니다.

졸다가 깨고 나면 피곤함이 조금 없어지는 경험을 할 것입니다. 그 이유는 졸음이나 잠을 자게 되면 뇌혈관이 팽창하면서 피로물질인 아데노신(Adenosine)을 청소하게 됩니다. 그리고 우리몸의 에너지원인 ATP가 충전이 되면서 다시 활력을 얻을 수 있게 되는 것입니다.

위 상황을 대략 이해하셨을 것입니다.

카페인이 두뇌에 미치는 영향

그런데 우리가 피곤함이나 졸음이 오는 상황에서 카페인(커피)을 섭취하게 되면 정신이 번쩍이는 현상을 경험하게 됩니다. 이는 카페인성분과 아데노신화학성분 간 분자의 구조가 유사합니다. 그리고 카페인 성분이 아데노신(Adenosine) 성분과 아데노신수용체의 결합을 방해하게 됩니다. 그 결과 졸음이 오는 것이 아닌 각성효과를 일으키게 되는 것입니다.

카페인(커피)가 두뇌에 미치는 영향
카페인(커피)은 근육수축에 필요한 Ca++의 양을 늘린다.

 

카페인(커피)은 운동을 할 때에도 큰 도움을 줍니다. 위의 그림은 근육이 수축하는 과정을 확대한 것입니다. 일반적으로 Ca++은 근육이 수축할 때 중요한 무기질이라고 할 수 있습니다. 그리고 카페인을 섭취시 Ca++의 양이 많아지면서 근육의 수축이 더 잘 이루어진다고 합니다. 이는 운동을 할 때 카페인 섭취가 운동능력의 향상을 돕고, 여성의 다이어트 시도 중 체중감량에 도움이 된다고 할 수 있습니다.   

3. 커피는 우리몸과 두뇌에 이로운가? 해로운가?

커피가 우리몸과 두뇌에 미치는 영향에는 쉽지 않은 결론이 나올 것 같습니다. 일단 사람마다 카페인을 분해할 수 있는 대사량의 차이가 있으며, 이에 따라 커피가 약이 될 수 있고 독이 될 수 있기 때문입니다

저의 견해를 말씀드리자면 커피에 들어있는 카페인은 우리에게 유익함을 주지만 커피 안에 들어간 다른 영양소인 당분이 몸에 안좋은 영향을 줄것으로 생각합니다.

현대인들의 영양 불균형 중 크게 대두되고 있는 것이 과당섭취입니다. 한 연구결과에 따르면 우리나라 사람들은 지나치게 당분을 많이 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.(김혜숙, 2018) 이러한 과당을 섭취하는 근원을 순서대로 나열하면 설탕>탄산음료>커피>빵>과일순으로 통계조사가 나왔습니다.

카페인이 몸과 두뇌에 미치는 영향
뇌에 안좋은 물질이 침입하는 것을 막는 혈액뇌장벽(과당은 뇌 안으로 들어갈 수 없다)

 

브레인포그와 당

브레인포그와 당

 

 

 

 

 

 

우리가 일반적으로 먹는 밥은 포도당(첫번째 화학그림)으로 뇌 장벽을 통과할 수 있기 때문에 두뇌의 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 반면 포도당이 아닌 과당(두번째 화학그림)은 뇌의 장벽을 통과할 수 없기 때문에 두뇌의 원료로 사용할 수 없습니다.

그리고 마지막으로 브레인포그환자에게는 커피의 섭취를 제한했으면 합니다. 브레인포그 환자에게 당이 들어있는 음식을 섭취하였을 때 설탕이 두뇌에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 이는 브레인포그를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 만약 자주 피곤함이나 졸음을 느끼게 된다면 설탕이 들어있지 않은 블랙커피를 섭취하시기 바랍니다.

그것이 아니면 카페인성분이 들어있는 전통차를 드시는 것도 하나의 방법입니다. 이는 맛에 있어 커피보다 매력이 떨어질 수 있지만 건강을 생각하시는 분들에게는 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 저는 현재 보이차를 마시고 있고 이는 커피의 완벽한 대체자라고 확신합니다.

그러나 시중에 다양한 종류의 커피가 있고 이 또한 다양한 맛을 내기 때문에 현대인들이 이를 포기하기 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 종이컵 기준 하루에 3잔정도면 그다지 크게 무리하지 않는 선에서 도움이 될 것입니다.(김혜숙, 2018)

도파민에 의해 절여진 뇌, 뇌안개(Brain fog)(1)

커피의 과학; 언제 얼마나 마셔야하고 그 기전은 무얼까? : 클리앙 (clien.net)

글 편집 “도파민에 의해 절여진 뇌, 뇌안개(Brain fog)(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

브레인포그는 완치가 아닌 치료적 접근을 해야한다.

브레인포그는 완치는 할 수 없고 치료적으로 접근해야 함을 말씀드리려고 합니다. 이는 브레인포그를 완전히 낫게 할 수 없고, 일상생활에서 꾸준히 관리함으로써 브레인포그증상을 완화시킬 수 있다라고 접근해야 합니다. 많은 분들이 의학적인 방법을 통해 브레인포그를 치료하려고 하지만 이는 약을 통해 고칠 수 있는 것이 아닌 생활습관의 문제이기 때문입니다. 오늘은 이에 대해 말씀을 드리고자 합니다.

1.브레인포그를 의학으로 고칠 수 없는이유

2. 브레인포그는 생활습관으로 고쳐야 한다.

1.브레인포그를 의학으로 고칠 수 없는 이유

1. 브레인포그는 병이 아닌 증후군으로 분류된다.

병이란 실제 몸에 문제가 있다는 것을 과학적으로 증명한 것이고, 치료방법이 명확합니다. 병이란 실제 현미경으로 신체안을 들여다 보았을 때 염증, 독소등이 명확하게 보이기 때문에 이를 병으로 분류합니다.

그러나 증후군이란 신체에 문제가 있다고 여기지만 실제로 현미경으로 신체 안을 들여다보았을 때 아무런 원인을 찾을 수 없다는 것을 의미합니다. 기껏 가설로 제시한 부분은 뇌 신경의 염증이 있거나 목의 혈액순환이 제대로 되지 않는다는 것 뿐입니다. 이마저도 극소수의 브레인포그환자에게 적용이 될 뿐입니다.

2. 병원에서 브레인포그의 치료사례가 적다.

실제 인터넷을 검색하면 브레인포그의 치료방법을 제시하기보다 병원홍보가 압도적으로 많습니다. 실제 네이버지식인을 검색해보면 브레인포그를 치료할 수 있는 방법에 관한 질문에 병원홍보의 답글이 압도적으로 많습니다. 하지만 실제로 환자의 경험을 기반으로 하는 치료사례는 거의 전무하다시피 합니다.

3. 브레인포그에 관한 과학적 기전을 알 수 없다.

브레인포그가 정확히 어떠한 과학적 원인을 가지고 있는지 알아낼 수 없습니다. 현대의학에서 브레인포그에 관한 과학적 기전에 대해 제한적인 지식만을 가지고 있습니다. 그리고 의사들은 제한된 지식을 가지고 환자들을 고칠 수 있다고 이야기합니다. 하지만 이는 명확히 정설이 아닌 가설에 의한 치료를 접근한다고 할 수 있습니다. 이는 심리적, 신체적, 환경적 요인에 의해 다양한 원인에 의해 생기는 브레인포그가 생기는데 비해 의사들은 신체적으로 접근을 합니다. 운이 좋아 그 의사가 밝힌 원인과 정확히 들어맞는 환자는 병을 치료할 수 있겠으나, 다수의 다른원인에 의해 생긴 브레인포그환자는 병을 치료하지 못한다고 할 수 있습니다.

2. 브레인포그는 생활습관으로 고쳐야 한다.

저는 브레인포그를 고치기 위해 많은 시간을 노력을 하였습니다. 물론 처음에 병원을 가서 고치려하였지만 치료에 실패하였습니다. 그 이후 저 혼자 치료를 하기 위해 몸에 좋다는 것은 전부 시도해보았습니다. 그렇게 하기를 3년이상이 지나 브레인포그를 고칠 수 있었습니다.

그러다 우연히 브레인포그 관한 영어원서들을 읽기 시작하였습니다. 우리나라의 상황과 달리 미국에서는 브레인포그에 관해 어느정도 진보된 치료법이 있는것 같았습니다. 물론 이것도 명확히 과학적기전을 밝히지 못하기 때문에 한계점은 있었습니다. 그러나 제가 실천했던 치료방법이 책에 나와있는 노하우(know how)와 거의 일치했습니다.

그 노하우는 다음과 같습니다.

1.명상

스트레스를 많이 받으면 브레인포그가 심해진다는 것을 누구나 다 알 것입니다. 특히 우리나라에서 브레인포그가 생기기 쉬운환경인 이유는 극도로 심한 스트레스를 받는 사회이기 때문입니다.  아무래도 땅덩어리도 좁고 그 안에서 많은 사람들이 경쟁을 하다보니 사람들이 쉽게 피로해지는 경향이 있는 것 같습니다. 한 미국의 논문에서는 과도한 공부는 브레인포그를 유발할 수 있다고 합니다. 이는 우리나라 환경과 정확히 일치합니다. 세계 어느나라보다 대한민국의 공부량은 상상을 초월한다는 것은 누구나 알 것입니다. 한국사람이면 누구나 경험하였듯이 아침일찍 학교에 가서 자정이 넘어서까지 공부하는 곳은 우리나라밖에 없습니다. 이러한 피로들이 계속 누적되면 브레인포그를 쉽게 유발합니다.

명상은 이러한 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.

2. 운동

산소와 영양분을 뇌에 잘 공급할수록 두뇌의 기능이 향상된다는 것은 잘 알 것입니다. 특히 산소는 뇌세포의 미토콘드리아를 활성화하여 에너지를 공급해야 뇌의 뉴런이 튼튼할 수 있기 때문에산소공급이 중요하다고 할 수 있습니다. 자동차는 휘발유를 넣어야 잘 돌아가는 것처럼, 뇌도 영양분이 잘 공급이 되어야 그만큼 뇌를 잘 쓸 수 있는 것입니다.

브레인포그는 완치가 아닌 치료적으로 접근해야 한다.
미토콘드리아에서 ATP가 만들어지는 상황

 

그림을 보시면 뇌세포 안에 미토콘드리아라는 물질이 있는데 여기서 뇌의 활동을 하게 하는 에너지를 생산합니다. 이러한 에너지를 ATP라고 합니다. ATP가 있어야 뇌세포간의 상호작용을 할 수 있고, 이는 인지능력과 관련이 있는 것입니다. 이러한 미토콘드리아는 산소와 영양분이 있어야 활발하게 활동을 할 수 있습니다.

3. 음식

어떤 종류의 음식을 먹는 것은 중요합니다. 특히 당이 들어있는 음식을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 브레인포그환자는 당을 많이 섭취하면 브레인포그가 심해집니다. 그러나 아이러니하게 뇌는 당을 주요에너지원으로 사용합니다.  그러므로 단순 정제된 밀가루나 쥬스, 빵, 피자, 흰쌀밥은 줄이셔야 하며, 당을 공급할 때 흑미, 아니면 잡곡밥을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

카페인이 몸과 두뇌에 미치는 영향

그 이유는 혈액-뇌장벽에서 자연의 탄수화물은 통과시키지만 인공으로 만들어진 과자나 쥬스는 통과시키지 못합니다. 혈액-뇌장벽은 뇌에 안좋은 물질이 통과하지 못하도록 막는 기능을 합니다. 이는 인공적으로 만들어진 과당을 통과시키지 못하게 합니다.

이외에도 장이 깨끗해야 뇌가 깨끗해집니다. 밀가루음식을 많이 먹으면 장에 있는 유익균이 죽고 나쁜균이 혈액을 타고 올라와 뇌에 침투를 합니다. 이는 뇌에 안좋은 영향을 미칩니다.

4. 종합비타민 섭취

실제 이것은 브레인포그를 개선하는데 확실한 효과를 거둘 수 있다고 약속을 드리겠습니다. 실제 비타민 B군은 뇌세포를 건강하게 하는데 중요합니다. 미네랄은 아세틸콜린이나 나트륨, 칼슘, 칼륨과 같이 뇌신경전달에 필요한 물질을 생성합니다. 자세한 정보는 아래의 링크를 클릭하셔서 정보를 습득하시기 바랍니다.

글 편집 “종합비타민이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(3)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

5. 흡연, 알코올금지

흡연, 알코올 도파민이 과하게 분비되면 뇌의 기능이 떨어집니다.

흡연은 폐의 기능을 떨어뜨려 철분과

6. 과도한 성관계와 자위행위금지

여성에게 해당되는지 모르겠으나 적어도 남성에게는 해당이 될 것입니다. 과도한 도파민 분비는 뇌에 안좋은 영향을 미칩니다. 자세한 내용은 아래의 링크를 클릭하셔서 자세한 정보를 보시기 바랍니다.

글 편집 “성도착증과 뇌의 충격, 그리고 브레인포그(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

종합비타민이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(3)

종합비타민이 체력증진과 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택에 관한 글입니다. 이번에는 종합비타민의 성분들이 우리의 체력증진과 두뇌기능을 개선하는 과학적인 기전에 관하여 이야기해보고자 합니다.

현대인들이 종합비타민을 섭취하는 이유는 피로회복(체력향상)과 두뇌기능개선일 것입니다. 하지만 종합비타민이 정확하게 어떠한 과학기전을 통해 우리의 몸을 회복시키는지에 관한 내용은 없습니다. 그래서 저는 최대한 쉽게 이러한 기전을 설명을 드리고 이해하기 쉽도록 도울 것입니다.

1.종합비타민이 체력증진에 미치는 효과

2.종합비타민이 두뇌기능에 미치는 효과

1. 종합비타민이 체력증진에 미치는 효과

1. ATP의 생성

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
근육의 해부
종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
근육은 ATP라는 에너지를 쓰면서 움직일 수 있다.

 

비타민 B1은 운동을 할 때  ATP생산을 돕습니다. 자동차가 움직일 때 석유가 필요하듯이 사람은 ATP를 에너지로 쓰면서 움직일 수 있습니다. 근육을 해부하여 가장 깊숙한 곳을 확대한 그림을 나타낸 것입니다. 세번째 그림은 ATP가 있어야 근육이 수축할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

비타민 B1의 섭취는 ATP의 생산을 돕고 체력을 증진시킨다고 할 수 있습니다.

2. 에너지 대사에 관여

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
1번은 미토콘드리아, 2번은 ATP생성과정

 

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
위의 도식을 정확하게 그림으로 표현한 것이다.
1은 미토콘드리아, 2는 ATP생성과정

 

판토텐산(비타민B5)은 에너지대사를 활성화한다고 보시면 되겠습니다. 우리가 먹는 탄수화물, 지방, 단백질은 한꺼번에 우리몸에 흡수되는 것이 아닙니다. 탄수화물,지방,단백질은 더 작게 잘게 잘게 쪼개지고 이것이 글루코스와 지방산으로 분리가 되는 것이죠. 이러한 것들이 최종적으로 ATP를 생산하여 에너지를 만든다고 할 수 있습니다. 이 때 판토텐산은 탄수화물, 지방, 단백질이 ATP로 바뀌어 사용할 수 있게끔 도와줍니다.

이는 비타민B7(비오틴)도 마찬가지 입니다. 비오틴은 우리몸의 찌꺼기인 젖산을 다시 글루코스로 전환시켜 에너지원으로 사용할 수 있게 합니다. 이는 다시 ATP로 전환이 되어 우리몸의 에너지로 사용할 수 있게 됩니다.

3. 산소공급을 원활히 함

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
철분은 산소공급을 원활히 한다.

철분의 섭취는 산소의 공급을 원활히 합니다. 이는 근육에 산소공급을 원활히 돕고 충분히 산소공급을 받은 근육은 체력을 증가시킨다고 할 수 있습니다.

O의 활동억제, 뇌기능을 개선

2. 종합비타민이 두뇌기능에 미치는 효과

 ATP를 생성

포스파티딜세린이 치매를 고칠 수 있을까?
신경전달물질이 뉴런사이를 통해 통과하는 모습(수상돌기 측면)

 

위 사진은 뇌세포입니다. 파란색화살표는 나트륨이 세포밖에서 세포안으로 들어오는 과정을 보여주는 것입니다. 나트륨은 뇌세포 안으로 들어오면서 다음 뇌세포까지 전달하여 신경전달이 일어납니다. 그리고 신경전달을 원활하게 해줍니다.

종합비타민이 체력증진과 두뇌기능개선에 미치는 영향
나트륨과 칼륨을 통해 신경전달이 이루어진다.(축삭돌기 측면)

 

이러한 수상돌기의 칼슘이 받아들여지면 축삭돌기에서 나트륨칼륨이 서로 세포내외로 이동하면서 신경전달이 이루어지게 되는 것입니다. 그러므로 나트륨칼륨을 섭취하면 이러한 신경전달이 원활히 잘 이루어 질 수 있습니다.

종합비타민이 ,체력증진과 두뇌기능에 미치는 영향
ATP는 에너지이다.

 

ATP는 에너지입니다. 자동차는 석유를 에너지로 쓰면서 움직이는 것처럼 사람은 ATP를 에너지로 쓰면서 활동이 가능한 것입니다. ATP는 사람이 움직이는것, 우리몸의 모든 기능이 제대로 활동할 때 ATP가 쓰인다고 할 수 있습니다.

ATP는 뇌세포의 신경전달물질이 이동할 때 쓰입니다. 2번째 그림에서 나트륨과 칼륨이 세포 안과 밖을 왔다갔다하는데 이 때 ATP가 있어야 칼륨과 나트륨이 왔다갔다 할 수 있는 것입니다.

2. 신경전달속도의 향상

종합비타민이 두뇌기능에 미치는 영향 종합비타민이 체력증진과 두뇌에 미치는 영향

비타민 B12는 신경전달의 속도를 향상시킵니다. 이는 뇌세포인 뉴런의 신경전달속도를 향상시키고 두뇌기능을 개선한다고 할 수 있습니다.

 

종합비타민이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(2)

이 글은 종합비타민이 체력증진, 뇌기능 개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택에 관한 글입니다. 이전의 글은 종합비타민의 구성 성분들이 우리몸에 미치는 영향에 관한 것과 한국인 영양소섭취기준에 관한 글이었습니다. 이후의 글은 실제로 시중에 판매되는 종합비타민을 섭취할 때 어떠한 군을 섭취해야 할지에 관한 글입니다.

 

  1. 종합비타민을 먹어야 하는 이유

  2. 종합비타민의 실제제품후기

  3. 종합비타민 복용시 부작용에 관한 주의점

1. 종합비타민을 먹어야 하는 이유

우리는 풍요의 시대에 살고 있으나 실질적 빈곤의 시대를 살고 있습니다. 인류의 역사를 통틀어 전국민이 풍요로운 생활을 하고 있으며 이는 음식에 있어서 마찬가지입니다.

그러나 우리가 먹는 음식은 건강하지 않다고 할 수 있습니다. 우리가 먹는 음식이 건강하지 않은 이유에 대해 말씀드리겠습니다.

첫번째, 불의 사용입니다. 사실 이 부분은 이견이 있을 수 있습니다. 음식을 날것 그대로 먹으면 음식물의 영양분이 그대로 우리몸으로 흡수될 것입니다. 그러나 불에 익힌다면 영양소가 파괴되어 음식의 성분이 그대로 우리몸에 전달되지 않을 가능성이 높습니다.

두번째, 화학비료나 항생제의 사용입니다. 예전에는 천연비료로 사용하였기에 그 비료안에 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있었습니다. 그러나 화학비료를 사용하면서 그 안에 비타민과 미네랄이 함유되지 않습니다. 결과적으로 화학비료에서 자란 작물은 풍부한 영양소가 없을 가능성이 높습니다.

항생제 브레인포그
항생제를 맞은 고기를 섭취하면 좋은 영양분을 섭취할 수 없다.

 

이는 가축에서도 마찬가지입니다. 예전에는 가축들을 방목하여 키우는 형식으로 발달하였는데 점차 공장형으로 키우다보니 건강한 가축이 자랄 수 없게 되었습니다. 게다가 더러운 환경에서 가축을 키우다보니 항생제를 맞을 수 밖에 없고, 이를 먹으면서 병이 생길 수 밖에 없는 환경에 노출되었습니다.

세번째는 약의 과도한 사용입니다. 우리 몸에는 자연치유력이라는 것이 있습니다. 그러나 최근 사람들이 의학에 대해 과도하게 맹신하는 경향이 있고, 약을 자주 복용합니다.

이는 우리에게 긍정적인 영향을 주지만 부정적인 사건을 초래하기도 합니다. 인간에게는 자연치유력이라는 것이 있는데 약을 과도하게 복용함으로써 이러한 기능을 상실합니다. 이에 더해 우리가 약을 너무 많이 복용하면 약끼리 상호작용을 할 수 있습니다. 그리고 약의 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.

음식의 질적저하와 약와 남용으로인해 건강이 악화되는 것을 막기위해 나타난 것이 종합비타민입니다. 종합비타민은 음식의 영양소부족분을 채울 수 있고, 의약보다 안전하기 때문에 건강기능식품으로서 현대인들의 충분한 대안이 될 수 있습니다.

그러나 제대로 된 제품을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 무엇이든지 밝은면과 어두운면은 공존합니다. 자본시장에서 누구나 자신의 이윤추구를 위해 상품을 판매합니다. 이러한 과정에서 자신의 제품의 대한 밝은 면은 과대포장하여 홍보를 하는 반면 제품의 어두운면에 대해 축소은폐시켜 왜곡된 정보를 양산하고 있습니다.

이에 더해 이러한 제품들이 인터넷과 일반약국에서 우후죽순으로 쏟아져 나오게 됩니다. 이는 소비자들에게 혼란을 가중시킵니다.  그러나 소비자들은 한정된 정보로 인해 제품선택을 하는 것이 쉽지 않습니다.

그래서 저는 종합비타민제를 선택할 때 제품선택에 대한 기준을 명확히 설정하는데 도움을 주는데 있습니다. 아직 미흡한 점이 있으나 최대한 자세하게 풀어서 이야기하고자 합니다.

2. 제품선택시 주의점

많은 분들이 제품을 선택할 때 보통 어떠한 것을 구입할지 고민을 합니다. 우리가 먹는 제품이 검증이 안된 것이라면 먹는 것을 꺼려할 것입니다. 그러므로 공신력이 있는 기관에서 인증을 받은 제품을 먹는 것이 이로울 것입니다.

국내제품을 구매시 위의 마크를 확인하기 바람 <출처: 몸에 좋다는 영양제>

 

국내제품의 공신력을 부여하기 위해 반드시 위와같은 마크가 표시되어 있는지 확인하시기 바랍니다. 특히 이는 의약이나 건강기능식품에 인체에 해로운 물질이 있는지에 관한 조사를 진행하기 때문에 이러한 인증마크가 있는 제품들은 안전하다고 할 수 있습니다.

해외제품을 구매할 시 위 인증마크를 확인바람<출처: 몸에 좋다는 영양제>

 

그리고 국내제품이 아닌 해외제품을 구매하시는 분들이 있을 것입니다. 해외제품을 구매하시는 분들은 제품을 구매하실때 반드시 위와 같은 마크가 붙어있는지 확인하시고 구매하시기 바랍니다.

 

2. 종합비타민 복용시 부작용에 관한 주의점

  • 당류: 종합비타민에 소량으로 당이 포함되어 있는 제품이 있습니다. 당뇨병환자에게 있어 당분섭취는 위험하다고 할 수 있습니다. 실제로 저는 당이 2g섭취하였을 때 처음에는 혈당수치에 변화가 없었으나, 매일 꾸준히 섭취 시 혈당 수치가 오르는 것을 확인할 수 있었습니다.
  • 요오드:  종합비타민에 요오드가 함유된 제품이 있습니다. 요오드는 갑상선에 이상이 있는 분들은 섭취하시는 것을 유보하시기 바랍니다.
  • 흡연자: 비타민A를 과량섭취하시면 폐암을 유발할 수 있으니 이에 주의하셨으면 좋겠습니다. 특히 비타민A(레티놀)은 극소량은 인간에게 유의미하게 효과가 있으나 과량은 치명적인 독이 될 수 있습니다. 이 점에 유의하시어 반드시 하루기준섭취량을 확인하시어 복용하시기 바랍니다.
  • 어린이: 어린이는 일반적으로 어른들의 절반정도의 종합비타민의 양만 있으면 됩니다. 어른이 먹는 종합비타민을 어린이가 복용한다면 부작용이 생길 가능성이 높습니다.
  • 임산부: 임산부는 비타민 A를 기준섭취량보다 많이 섭취하면 기형아가 태어날 가능성이 높습니다.(정비환.2011) 그러므로 종합비타민을 섭취할 시 30mg를 섭취하시기 바랍니다. 이 밖에 임산부는 엽산을 섭취하면 태아에 성장발달에 중요한 역할을 한다고 합니다.(와타나베 쇼.2021) 아이가 건강하게 자라기 위해 엽산을 잘 섭취하시기 바랍니다.

 

문제는 자신이 얼마나 음식량을 먹는지에 따라 종합비타민과 미네랄을 얼마나 섭취해야하는지 잘 모른다는 것입니다. 이는 성별, 연령에 따라 나뉘기도하고 자신의 식습관에 따라 다르게 나타나기 때문입니다.

그러므로 국가에서 정한 한국인 영양섭취기준을 통해 자신의 나이와 연령에 맞게 영양소를 섭취하심이 옳을 것입니다.

종합비타민섭취에 대한 기준량
출처<보건복지부>

아래의 링크로 들어가셔서 자신에게 필요한 정확한 영양소가 들어있는지를 확인하도록 합니다.글 편집 “종합비타민(멀티비타민)이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)

 

올바른 종합비타민 선택 : 영양 요구 사항 안내서 (socialstory.kr)