이 글은 종합비타민이 체력증진, 뇌기능 개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택에 관한 글입니다. 이전의 글은 종합비타민의 구성 성분들이 우리몸에 미치는 영향에 관한 것과 한국인 영양소섭취기준에 관한 글이었습니다. 이후의 글은 실제로 시중에 판매되는 종합비타민을 섭취할 때 어떠한 군을 섭취해야 할지에 관한 글입니다.
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목차
종합비타민을 먹어야 하는 이유
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종합비타민의 실제제품후기
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종합비타민 복용시 부작용에 관한 주의점
1. 종합비타민을 먹어야 하는 이유
우리는 풍요의 시대에 살고 있으나 실질적 빈곤의 시대를 살고 있습니다. 인류의 역사를 통틀어 전국민이 풍요로운 생활을 하고 있으며 이는 음식에 있어서 마찬가지입니다.
그러나 우리가 먹는 음식은 건강하지 않다고 할 수 있습니다. 우리가 먹는 음식이 건강하지 않은 이유에 대해 말씀드리겠습니다.
첫번째, 불의 사용입니다. 사실 이 부분은 이견이 있을 수 있습니다. 음식을 날것 그대로 먹으면 음식물의 영양분이 그대로 우리몸으로 흡수될 것입니다. 그러나 불에 익힌다면 영양소가 파괴되어 음식의 성분이 그대로 우리몸에 전달되지 않을 가능성이 높습니다.
두번째, 화학비료나 항생제의 사용입니다. 예전에는 천연비료로 사용하였기에 그 비료안에 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있었습니다. 그러나 화학비료를 사용하면서 그 안에 비타민과 미네랄이 함유되지 않습니다. 결과적으로 화학비료에서 자란 작물은 풍부한 영양소가 없을 가능성이 높습니다.
이는 가축에서도 마찬가지입니다. 예전에는 가축들을 방목하여 키우는 형식으로 발달하였는데 점차 공장형으로 키우다보니 건강한 가축이 자랄 수 없게 되었습니다. 게다가 더러운 환경에서 가축을 키우다보니 항생제를 맞을 수 밖에 없고, 이를 먹으면서 병이 생길 수 밖에 없는 환경에 노출되었습니다.
세번째는 약의 과도한 사용입니다. 우리 몸에는 자연치유력이라는 것이 있습니다. 그러나 최근 사람들이 의학에 대해 과도하게 맹신하는 경향이 있고, 약을 자주 복용합니다.
이는 우리에게 긍정적인 영향을 주지만 부정적인 사건을 초래하기도 합니다. 인간에게는 자연치유력이라는 것이 있는데 약을 과도하게 복용함으로써 이러한 기능을 상실합니다. 이에 더해 우리가 약을 너무 많이 복용하면 약끼리 상호작용을 할 수 있습니다. 그리고 약의 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
음식의 질적저하와 약와 남용으로인해 건강이 악화되는 것을 막기위해 나타난 것이 종합비타민입니다. 종합비타민은 음식의 영양소부족분을 채울 수 있고, 의약보다 안전하기 때문에 건강기능식품으로서 현대인들의 충분한 대안이 될 수 있습니다.
그러나 제대로 된 제품을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 무엇이든지 밝은면과 어두운면은 공존합니다. 자본시장에서 누구나 자신의 이윤추구를 위해 상품을 판매합니다. 이러한 과정에서 자신의 제품의 대한 밝은 면은 과대포장하여 홍보를 하는 반면 제품의 어두운면에 대해 축소은폐시켜 왜곡된 정보를 양산하고 있습니다.
이에 더해 이러한 제품들이 인터넷과 일반약국에서 우후죽순으로 쏟아져 나오게 됩니다. 이는 소비자들에게 혼란을 가중시킵니다. 그러나 소비자들은 한정된 정보로 인해 제품선택을 하는 것이 쉽지 않습니다.
그래서 저는 종합비타민제를 선택할 때 제품선택에 대한 기준을 명확히 설정하는데 도움을 주는데 있습니다. 아직 미흡한 점이 있으나 최대한 자세하게 풀어서 이야기하고자 합니다.
2. 제품선택시 주의점
많은 분들이 제품을 선택할 때 보통 어떠한 것을 구입할지 고민을 합니다. 우리가 먹는 제품이 검증이 안된 것이라면 먹는 것을 꺼려할 것입니다. 그러므로 공신력이 있는 기관에서 인증을 받은 제품을 먹는 것이 이로울 것입니다.
국내제품의 공신력을 부여하기 위해 반드시 위와같은 마크가 표시되어 있는지 확인하시기 바랍니다. 특히 이는 의약이나 건강기능식품에 인체에 해로운 물질이 있는지에 관한 조사를 진행하기 때문에 이러한 인증마크가 있는 제품들은 안전하다고 할 수 있습니다.
그리고 국내제품이 아닌 해외제품을 구매하시는 분들이 있을 것입니다. 해외제품을 구매하시는 분들은 제품을 구매하실때 반드시 위와 같은 마크가 붙어있는지 확인하시고 구매하시기 바랍니다.
2. 종합비타민 복용시 부작용에 관한 주의점
- 당류: 종합비타민에 소량으로 당이 포함되어 있는 제품이 있습니다. 당뇨병환자에게 있어 당분섭취는 위험하다고 할 수 있습니다. 실제로 저는 당이 2g섭취하였을 때 처음에는 혈당수치에 변화가 없었으나, 매일 꾸준히 섭취 시 혈당 수치가 오르는 것을 확인할 수 있었습니다.
- 요오드: 종합비타민에 요오드가 함유된 제품이 있습니다. 요오드는 갑상선에 이상이 있는 분들은 섭취하시는 것을 유보하시기 바랍니다.
- 흡연자: 비타민A를 과량섭취하시면 폐암을 유발할 수 있으니 이에 주의하셨으면 좋겠습니다. 특히 비타민A(레티놀)은 극소량은 인간에게 유의미하게 효과가 있으나 과량은 치명적인 독이 될 수 있습니다. 이 점에 유의하시어 반드시 하루기준섭취량을 확인하시어 복용하시기 바랍니다.
- 어린이: 어린이는 일반적으로 어른들의 절반정도의 종합비타민의 양만 있으면 됩니다. 어른이 먹는 종합비타민을 어린이가 복용한다면 부작용이 생길 가능성이 높습니다.
- 임산부: 임산부는 비타민 A를 기준섭취량보다 많이 섭취하면 기형아가 태어날 가능성이 높습니다.(정비환.2011) 그러므로 종합비타민을 섭취할 시 30mg를 섭취하시기 바랍니다. 이 밖에 임산부는 엽산을 섭취하면 태아에 성장발달에 중요한 역할을 한다고 합니다.(와타나베 쇼.2021) 아이가 건강하게 자라기 위해 엽산을 잘 섭취하시기 바랍니다.
문제는 자신이 얼마나 음식량을 먹는지에 따라 종합비타민과 미네랄을 얼마나 섭취해야하는지 잘 모른다는 것입니다. 이는 성별, 연령에 따라 나뉘기도하고 자신의 식습관에 따라 다르게 나타나기 때문입니다.
그러므로 국가에서 정한 한국인 영양섭취기준을 통해 자신의 나이와 연령에 맞게 영양소를 섭취하심이 옳을 것입니다.
아래의 링크로 들어가셔서 자신에게 필요한 정확한 영양소가 들어있는지를 확인하도록 합니다.글 편집 “종합비타민(멀티비타민)이 체력증진, 뇌기능개선에 미치는 효과와 부작용, 제품선택(1)” ‹ BRAIN FIX, NUTRITION — 워드프레스 (jjanggyu.co.kr)
올바른 종합비타민 선택 : 영양 요구 사항 안내서 (socialstory.kr)