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집중력이 높은 사람은 ‘과거’를 회상하거나 ‘미래’를 상상하는 것이 아닌 ‘지금 이 순간’을 살게 됩니다. ‘지금 이 순간’을 산다는 것은 어떠한 잡념없이 몰입을 한다는 것을 의미합니다. 한가지 일을 하면서 ‘이것 저것’ 생각을 하는 사람과 ‘오직 이 순간’만을 사는 사람 중 누가 더 유능한 사람이 될까요? 이 글은 ‘지금 이 순간’만을 살기 위한 방법을 소개하는 내용을 담고 있습니다.
집중력을 향상시키면 무엇이든 해낼 수 있습니다. 돋보기로 햇볕의 광선을 응집시켜 종이를 태우는 것을 본적이 있을 것입니다. 한곳에 집중된 태양빛이 종이를 불태우는 것처럼 우리의 정신도 하나로 모이면 평소의 자신의 능력보다 더 많이 발휘할 수 있을 것입니다. 우리가 높은 집중력을 원하는 이유는 무엇일까요? 그것은 우리가 원하는 목표를 더 빨리 이룰 수 있기 때문입니다. 삶을 살아가다보면 자신이 생각한 것만큼 무언가를 이루어내는 것이 쉽지 않습니다. 반면에 높은 집중력은 자신이 원하는대로 이루어지는 것을 가능하게 합니다. 저도 과거에 공상을 즐기던 시절이 있었습니다. 현실에서 이룰 수 없는 부분들에 대해 가상의 세계에 빠져 대리만족을 했던 시기가 있었습니다. 공부에 집중하려고 해도 처음 10분만 집중하였고 나머지 50분은 3분마다 주기적으로 책과 스마트폰을 번갈아가면서 심심함을 달래곤 했습니다. 그러는 사이 시험날짜는 점점 다가오고 “이제 집중을 해야겠다”싶으면 친구들이 “놀자”고 방해하였습니다. 그 뿐만 아니라 남아있는 시험기간에 비해 해야 할 공부량이 많아 점점 긴장과 불안의 늪에 빠져 지식이 휘발되는 경험을 하였습니다. 집중을 하려고 하면 할수록 잡생각이 더 많이 났고, 결국 자신의 실력을 제대로 발휘하지 못하였습니다. 공부를 잘하는 아이는 주위환경에 신경쓰지 않고 자기 할일만 합니다. 정말 집중력이 좋은 아이는 집에서 누가시키지 않아도 알아서 공부를 열심히 합니다. 그렇게 집중력이 좋은 사람은 낮은 점수가 나올것에 대한 두려움 없이 공부에 몰두하고 담담하게 자신의 실력을 발휘하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 성공경험과 실패경험은 중학교 1학년부터 고등학교 3학년까지 점진적으로 누적됩니다. 그리고 한 부류는 일류대학을 가지만 다른 한 부류는 대학을 가지 못하는 상황에 이르게 됩니다. 이러한 격차는 대학을 거쳐 사회인이 되었을 때 하늘과 땅 차이로 벌어지게 되는 것입니다. 이따금 여러분들은 이런 생각을 할 것입니다. “남들이 10시간을 투자해야 할 공부량을 내가 3시간에 걸쳐 끝낼 수 있다면 얼마나 좋을까?”라고 말입니다. 특히 고3수험생이라 수능까지 1년 남은 상황에서 이러한 능력이 있다면 얼마나 좋을까요? 우리는 1학기 초에 성적이 지방대를 겨우 갈 정도의 실력이었다가 수능직전에 상위권대학까지 간 신화적인 인물을 드물게 봅니다. 여러분에게도 그것이 가능할까요? “가능합니다” 그렇다면 여러분은 집중력을 향상시키기 위해 무엇을 해야 할까요? 
집중력향상을 위해 먹는음식을 바꿔야 한다.여러분들의 재능이 타고나지 않은 이상 포기해야 할 것들이 생깁니다. 하나를 얻으려면 하나를 버려야 하는 것입니다. 만약 여러분들이 방금 위에서 이야기한것처럼 초집중력을 가지고 싶다면 지금 당장 밀가루,단음식을 먹지 말아야 합니다. 집중력은 몸이 편안해야 발휘할 수 있습니다. 여러분은 불안한 상태와 편안한 상태 중 어떠한 상태에서 집중이 잘되시나요? 마음이 편안한 상태일 것입니다. 여러분은 짜장면을 먹었을 때 먹는 그 순간은 맛있게 먹었을지 몰라도 다 먹은 후 더부룩한 느낌으로 인해 배가 살짝 불편한 느낌을 가진적이 있을 것입니다. 그상태에서 공부를 한다면 집중을 할 수 있을까요? 만약 여러분은 밥과 신선한 야채를 먹는다면 여러분의 몸은 가벼워질것입니다. 이는 여러분의 내장이 받아들이는 음식에 대해 부담을 느끼지 않고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 집중력을 향상시키는데 크게 기여할 것입니다. 
집중력향상을 위해 명상을 주기적으로 한다.우리는 불안과 두려움을 느끼는 상태에서 각성수준이 높아지고, 그것은 우리의 집중력을 방해할 것입니다. 반면에 마음이 편안한 상황에서 기억이 나지 않던 것들이 떠오르기도 합니다. 이러한 차이는 마음의 평정심이 있느냐 없느냐의 차이에서 나타납니다. 올림픽 양궁선수들은 시합에서 한치의 마음의 흐트러짐 없이 과녁에만 집중하고 활을 과녁에 맞춥니다. 이 상황에서 마음의 평정심을 유지할 수 없다면 활을 과녁의 정중앙에 맞출 수 없을 것입니다. 명상은 마음의 평정심을 가져다 줍니다. 조용한 명상원에서 하나의 검은 점을 뚫어지게 쳐다보면서 집중하는 연습을 합니다. 이러한 명상은 잡생각을 없애고, 정신을 한 곳으로 모으게 하는 것을 가능하게 합니다. 수련기간이 길어지면 길어질수록 집중하는 시간도 점점 늘어납니다. 이러한 상황이 누적되면 여러분은 다른 사람을 앞서나가는 것이 가능해집니다. 많은 사람들은 정신집중을 하지만 수시로 정신이 왔다갔다합니다. 그러나 명상을 통해 집중력이 향상되면 ‘오직 이 순간’에 집중하게 됩니다. 매 순간마다 집중하는 사람은 효율적으로 학습을 처리하고, 그것은 원하는 목표를 더 빨리 이룰 수 있도록 도울 것입니다. 
음란물은 집중력을 떨어뜨린다.여러분은 음란물을 자주 시청하면서 잔상이 오래남아 학업의 집중을 방해받은 적이 있을 것입니다. 그러한 기간이 길면 길수록 우리의 정신을 분산시켜 우리가 목표한 바를 이루는 것을 방해합니다. 또한 음란물시청은 우리의 체력을 고갈시켜 무언가를 하려는 의욕을 떨어뜨려 생산성을 감소시킵니다. 그러므로 이는 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 
음주와 흡연은 집중력을 떨어뜨린다.실제 술,담배를 자주하면 좋지 않다는 의학적 견해는 분명하고 이에 대해 동의하는 사람은 많을 것입니다. 하지만 이론과 달리 실제에서 종종 담배를 피면 집중력이 증가하는 현상을 보이기도 합니다. 대학생의 경우 공부를 하다가 쉬는 시간에 잠깐 담배를 피면서 휴식을 취한 후 더 높은 집중력을 발휘하기도 합니다. 일단 이론상으로 술,담배는 체내독소를 형성하고 이것이 점차 누적되면 뇌에 영향을 미쳐 기억력과 집중력을 감소시킨다고 합니다. 
유산소 운동을 주 3회 꾸준히 실천한다.여러분은 컨디션의 좋고 나쁨에 따라 집중력의 차이가 있다는 것을 알 것입니다. 컨디션이 좋다는 것은 그만큼 체력이 뒷받침이 된다는 것을 의미합니다. 체력이 좋으면 좋은 집중력을 오래 유지할 수 있습니다. 여러분은 아침에 일어나 오후까지 공부하거나 집중을 할 때 그러한 상태를 언제까지 유지할 수 있나요? 체력이 좋은 사람은 오후에도 집중력이 계속 유지되지만, 체력이 안좋은 사람은 오후만 되면 피로도가 급속히 높아져 집중력이 떨어질 것입니다. 그만큼 집중력의 유지와 체력의 상관관계는 높다고 할 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 혈액의 산소를 공급하는 적혈구의 숫자를 증가시킵니다. 이것은 두뇌에 산소이용을 증가시켜 집중력은 물론 더 빠른 두뇌회전이 가능하게 합니다. 아침에 공부를 시작하여 ‘지금 이 순간’에 하나에만 집중을 하고, 그 상태를 저녁까지 계속해서 유지한다고 해봅시다. 지루하고 딴 생각을 하는 것과 달리 “초지일관’으로 한가지에 몰입하여 그상태를 하루종일 유지한다고 하였을 때 그 결과는 놀랍다는 것을 알 수 있을 것입니다. 그 상태를 하루,이틀,1주일,1달,100일,300일을 계속 유지할 수 있다면 여러분이 원하는 것을 보다 쉽게 이루어 낼 수 있습니다. 
주기적으로 산책을 한다.아이작 뉴턴은 산책을 하던 도중 나무에서 사과가 떨어지는 것을 보고 만유인력의 법칙을 발견하였습니다. 이것은 한공간에 오래 머무는 것보다 사색을 통해 어떠한 통찰을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 공부에 집중할 수 있다는 것은 좋은 현상입니다. 그러나 때때로 주변경관을 보며 사색을 할 때 더 좋은 아이디어가 떠오르기도 합니다. 또한 머리속의 지식이 정리되는 느낌을 받을 것입니다. 저의 자랑을 하려는 것도 아니고 자랑도 아니지만, 위의 6가지는 필자가 실제로 실천한 것들입니다. 저의 느낌으로 말씀드리자면 정신능력의 범주에 속하는 기억력과 집중력은 쾌락과 반비례하는 것 같았습니다. 실제 금욕적인 생활을 하였을 때 남들보다 훨씬 앞서나가는 경험을 하였습니다. 또한 내 인생을 가로막는 벽이 있다면 그것을 그냥 뚫고 나가는 추진력이 생겼습니다. 많은 분들이 현실에서 많은 문제를 안고 이것을 해결하기 위해 고군분투하거나 걱정을 할 것입니다. 물론 인생에서 걱정이 없는 순간은 없습니다. 그리고 자본주의에서 경쟁은 필수입니다. 우리는 누군가와 항상 경쟁을 해야합니다. 본인이 어떠한 재능이 없다면 그만큼 희생해야 하는 것도 있어야 합니다. 우리가 맞닥뜨린 현실을 이겨내기 위해, 위 내용들은 여러분들이 원하는 삶을 살아가는데 큰 도움이 될 것이라 자부합니다. 부디 좋은 집중력을 장착하시어 원하시는 소원을 성취하시기 바랍니다. 내돈내산 심리학 책 추천 도둑맞은 집중력/브레.. : 네이버블로그 (naver.com) 코로나와 기억력과 집중력의 저하 – 브레인포그 (jjanggyu.co.kr) |